Бандхи в йоге (мула, уддияна, джаландхара)

 

Видео-инструкция

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Подготовка к упражнению

Так как на сегодняшний день в свободном доступе  нет научных работ, напрямую посвящённых сексу и мула Бандхе, мы решили пойти окольным путём. И обратились к исследованиям одной из осовремененных разновидностей мула бандхи – упражнениям доктора Кегеля.

В чём же сходство этих техник? Для начала обратимся к истории создания упражнений Кегля.

Доцент кафедры гинекологии Арнольд Кегель разработал собственный метод, построив его на уже существующих техниках восточных практик (на основе йоги и даосских техник). Как пишет Мантек Чиа (2002), «В дальнейшем на Западе развили множество различных систем, в своем большинстве основанных на оригинальной технике Кегеля. Все они обучают сжимать и расслаблять (лонно-копчиковую) мышцу, хотя предполагают различное число повторений и времени сжатия[1]».

Чем похожи Мула бандха и упражнения Кегеля?

Мула бандха – это корневой замок, описанный ещё в древних текстах йоги (таких как «Гхеранда-Самхита» и «Хатха Йога Прадипика»). Он представляет собой сокращение мышц области промежности: влагалища у женщин и корня полового члена у мужчин. Это статическое напряжение мышц, время выполнения которого можно варьировать. Допустимо выполнять несколько подходов за время практики мула бандхи.

Хатха-йог и поклонник упражнений Кегеля демонстрирует свою половую силу.

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, разработанный гинекологом Арнольдом Кегелем в 1950 году. Он задействует мышцы тазового дна как в статическом, так и в динамическом режиме. По сути, это видоизменённый вариант Мула Бандхи. Его отличие в том, что здесь предлагается несколько вариантов соотношения «сокращение – отдых», что делает технику более разнообразной, чем классический вариант Мула Бандхи. Однако от этого суть упражнения не меняется.

Получается, что все пользы и эффекты от упражнения Кегеля объективны и для Мула бандхи.

Для корректного выполнения упражнения необходимо уметь чувствовать по отдельности мышцы анальной области, сфинктера мочевого пузыря, сухожильного центра промежности, а для женщин еще и шейки матки. Тренироваться желательно ежедневно. Тем более что многие упражнения можно делать незаметно для окружающих.

Можно при этом принять позу для медитации или просто сесть на стул. Но самой простой позой будет положение лежа на спине с согнутыми коленями. Пятки следует поставить на ширину плеч, а колени, наоборот, упереть друг в друга. Прижатая к поверхности пола поясница позволит лучше прочувствовать напряжение нужных мышц. Тело при этом должно быть расслаблено.

Если говорить правильно Мула-бандха это всего лишь втягивание промежности. Но для лучшего эффекта нужно также втягивать анальный сфинктер и мышцы половых органов. Поэтому в общем смысле она состоит из трех упражнений:

  1. ваджроли-мудра
  2. ашвини-мудра;
  3. мула-бандха;

и часто в этом случае ее называют Мула-бандха-мудра.

В выполнении этих трех упражнений задействованы различные мышечные группы:

  1. Ваджроли-мудра задействует мышцы урогенитальной области – поверхностно-поперечные мышцы промежности, луковично- и седалищно-пещеристая, сфинктер мочеиспускательного канала, глубокие поперечные мышцы.
  2. В мула-бандхе затрагивается участок между отверстием заднего прохода и клитором у женщин, и анусом и мошонкой у мужчин. Точкой опоры выступает сухожильный центр шейки матки (промежности).
  3. В ашвини-мудре используется наружный сфинктер анального отверстия и мышца, отвечающая за поднятие прямой кишки, состоящая из лобково-ректальной, лобково и повздошно-копчиковой.

У женщин на протяжении всего упражнения в напряжении находятся мышцы мочеиспускательного канала, нижней части влагалища и клитор. У мужчин же слегка втягивается половой орган.

Дыхание выстраивается индивидуально. Вдыхая, мышцы напрягают, а, выдыхая расслабляют их. Но можно делать и наоборот.

Мула бандха – залог здоровья половой сферы

Что заставило Кегеля обратить свое внимание на техники, аналогичные Мула бандхе? Почему он решил создать собственный вариант этой методики? И что обеспечило рост популярности этой техники во всём мире?

 

Дело в том, что данная методика эффективна и универсальна. Она полезна как мужчинам, так и женщинам. Этот метод является эффективной профилактикой болезней мочеполовой системы. Он улучшает эрекцию у мужчин, предотвращает появление у них простатита. Женщинам особо полезно выполнять Мула бандху во время беременности, после неё, а также в случаях аноргазмии, при недержании мочи, при опущении матки и смешении мочевого пузыря.

Звучит многообещающе. Но как это работает?

Мула бандха – это управление лонно-копчиковой мышцей (ЛК-мышцей), связывающей лобковую кость с копчиком. Это та самая мышца, которая позволяет сдерживать и прерывать мочеиспускание. Укрепление этой мышцы позволяет избежать проблем с мочевым пузырём.

За что ещё отвечает эта мышца?

Мула бандха избавляет от проблем с эрекцией

Мужчины ощущают её между яичками и анальным отверстием. Внутри ЛК-мышцы спрятана часть длины их пениса. Поэтому укрепление её отвечает за эрекцию, оргазм и контроль семяизвержения.

В 2005 году было опубликовано исследование[2], посвящённое влиянию этой техники на эрекцию. Группа учёных решила изучить возможность восстановления эректильной функции у мужчин с эректильной дисфункцией при помощи упражнений, совершаемых мышцами тазового дна.

В течение полугода 55 мужчин в возрасте от 20 лет и выше, имеющие эректильную дисфункцию выполняли упражнения, задействующие область промежности. Эти упражнения, в комплексе с улучшением питания и  физическими упражнениями, поспособствовали улучшению эрекции у 75,5% мужчин: 40% вернули себе нормальную эректильную функцию, а у 35,5% она улучшилась. Результаты отслеживали, опираясь на интернациональный индекс эректильной функции (IIEF).

Мула бандха – женская виагра

У женщин лонно-копчиковой мышца поддерживает  матку, фаллопиевы трубы, яичники и все внутренние органы. В своей работе 1948[3] года Арнольд Кегель указал, что сильная ЛК-мышца препятствует возникновению недержания мочи, и возникновению сексуальных дисфункций. Другими исследователями было доказано, что она облегчает процесс родов, усиливает сексуальное желание и способствует полиоргазмии.

Йога – ключ к здоровой сексуальности

Получается, что среди многочисленных техник для оздоровления пищеварительной, дыхательной и опорно-двигательных систем, древние йоги завещали нам ещё и ту, которая позволит улучшить сексуальную жизнь. Поэтому включение Мула бандхи в ежедневную практику будет полезно всем: как свободным молодым людям, так и семейным парам.

Какие ещё секреты таит в себе йога? Какую пользу, пусть и не всегда осознаваемую, мы получаем во время практики? На сегодня мы не сможем однозначно ответить на этот вопрос. Зато мы можем наслаждаться практикой йоги. И теми эффектами, которые она дарит.

Список используемой литературы

[1] Мантэк Чиа, Дуглас Абрамс Арава. Даосские секреты любви. Гелиос, 2002

[2] Grace Dorey, Mark J. Speakman, Roger C.L. Feneley, Annette Swinkels, Christopher D.R. Dunn. Pelvic floor exercises for erectile dysfunction. The Somerset Nuffield Hospital, Taunton, and University of the West of England, Bristol, UK. 2005

[3] Arnold H. Kegel. A nonsurgical method of Increasing the tone of sphincters and their supporting structures. 1948

 

Сайт, посвященный замечательному человеку - Свами Даши. Йог, мастер духовных практик, победитель шоу "Битва экстрасенсов".

Ваш комментарий:

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Site Footer