Ящик пандоры – Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

 

Какие процессы происходят в нашем мозгу во время медитации?

Доктор медицинских наук, практикующий психиатр и психолог Ребекка Глэддинг рассказывает о том, что ученые, используя электроэнцефалографию, функциональную магнитно-резонансную томографию и другие инновационные технологии, сумели узнать, какие процессы происходят в нашем мозгу, когда мы медитируем.

Во время медитации наш мозг начинает менее активно обрабатывать получаемую извне информацию. Бета-волны, которые свидетельствуют о том, что головной мозг занимается обработкой информации, существенно уменьшаются. Количество бета-волн во время медитации уменьшается не только у людей, которые давно знакомы с медитацией и активно практикуют её, но и у новичков, никогда ранее не пробовавших медитировать.

Чтобы понять, что именно происходит с нашим мозгом во время медитации, достаточно всего лишь внимательно посмотреть на изображение.

Мозг во время медитации
Наш мозг: до и после медитации

Слева мы видим изображение головного мозга до медитации, а справа – во время и после медитации. Количество бета-волн, которые на левом рисунке изображены яркими цветами, резко уменьшается во время и после медитации.

Теперь детально разберемся в том, что происходит во время медитации в каждой части головного мозга. Лобная доля (frontal lobe) является наиболее развитой частью нашего мозга. Она отвечает за эмоции, самосознание, планирование и рассуждение. Во время медитации лобная доля отключается.

Теменная доля (parietal lobe) обрабатывает сенсорную информацию об окружающем мире, благодаря чему мы можем свободно ориентироваться во времени и пространстве. Во время медитации активность в теменной доле нашего мозга значительно уменьшается.

Благодаря затылочной доле (occipital lobe), которая принимает, перерабатывает и хранит информацию о разнообразии видимого нам внешнего мира, мы запоминаем цвет и форму предметов, мимику, жесты, индивидуальные черты лица того или иного человека и т.д. Во время медитации затылочная доля проявляет тенденцию к отключению.

Таламус контролирует наши органы чувств. Он, направляя определенные сенсорные данные вглубь нашего мозга и останавливая на их пути другие сигналы, позволяет фокусировать наше внимание. Если сравнивать поток информации, который приходится обрабатывать нашему таламусу, с бурлящей рекой, то во время медитации эта река превращается в небольшой ручеек.

Ретикулярная формация, которая является тянущимся вдоль всего ствола головного мозга образованием, отвечает за готовность мозга своевременно реагировать на входящие стимулы. Медитация благотворно влияет на ретикулярную формацию и положительно стимулирует её.

Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!

— Сергей

Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.

  1. Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

    С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

  2. Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
  3. Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.
  4. Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
  5. Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
  6. Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.

Ящик пандоры  – Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.

Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?

Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.

Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.

Без преувеличения, медитация способна творить с организмом чудеса, особенно с его нервной системой. Во время занятий, головной мозг видоизменяет биоритмы и волновую функцию сознания. За счет уплотнения коры, стабилизируются процессы адаптивности, восприятия, аналитического мышления.

Медитация воздействует на кровообращение, улучшает питания тканей мозга, устраняет кислородное голодание. Это хорошая профилактика хронических головных болей, скачков артериального давления, вегетативных кризов.

Практики медитации активизируют те отделы мозга, которые отвечают за выработку гормонов счастья (серотонин), а также продуцируют дофамин, окситоцин, эндорфины.

Психотерапевты отмечают положительное воздействие медитации при терапии неврозов, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и даже шизофрении. Взрослым, которые страдают от аутизма, медитация помогает освоить навыки социального взаимодействия и коммуникации.

Ящик пандоры  – Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

Во время медитации вы будете испытывать восторг или экстаз.

Он бывает пяти видов:

  • малый трепет;
  • моментальный восторг;
  • затопляющий восторг;
  • уносящий восторг;
  • всепроникающий восторг.

Малый трепет при медитации вызывает состояние, когда поднимаются все волосы на теле человека.

Моментальный восторг в медитации походит на импульсивные удары молнии. Затопляющий восторг подобно волне, нахлынувшей на берег, быстро опускается на тело и уходит.

Уносящий восторг проявляется с большой силой и кажется, что тело готово взлететь на воздух.

Всепроницающий восторг во время медитации как бы насыщает все тело электричеством и раздувает подобно пузырю.

По материалам: Бедаш В.М. «Тайная магия».

Благодаря регулярной медитации, человек получает возможность установить крепкую взаимосвязь между двумя основными центрами головного мозга – оценочным, который осуществляет обработку всей поступающей информации, и центром собственного «Я», отвечающим за принятие решений.

Ящик пандоры  – Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?

И со временем медитирующий перестает зацикливаться на ненужных вещах и событиях.

Постепенно пропадает излишняя тревожность, и человек перестает реагировать на происходящие вокруг вещи слишком эмоционально. Регулярная практика медитации тренирует мозг, в результате чего он научится смотреть на окружающие вещи более рационально, а не паниковать без повода.

К примеру, если ранее небольшая боль вызывала панику и мысли о серьезном заболевании, после медитации тревожность исчезает. Человек оценивает боль, принимает таблетку или идет на прием к врачу.

А также начинает лучше понимать других людей и их поступки буквально на уровне интуиции, что очень сильно помогает по жизни. Нередко начинающие ученики интересуются, почему раскачивается тело во время медитирования.

Ответ достаточно прост – организм далеко не сразу привыкает к непривычным позам и необходимости долго «застывать» на одном месте. Но со временем тело привыкнет и обязательно перестанет раскачиваться. Нужно лишь регулярно тренироваться.

Если человек никогда не занимался медитаций, на начальном этапе ему будет не просто освоить технику. Происходит это, вследствие отсутствия навыков глубокой концентрации. Те, кто только начал медитировать, часто говорят о том, что их одолевают назойливые мысли. Всегда что-то отвлекает, не позволяет сосредоточиться на собственных эмоциях.

Чтобы направить поток мыслей в нужное русло, нужно задержать внимание на определенном объекте. Это может быть дыхание, внутренние ощущения

Если появляется боль, смените позу. Медитация не должна вызывать чувство дискомфорта.

Во время занятий можно мысленно начинать раскачивать свое тело как маятник и фокусировать внимание на тех изменениях, которые происходят в сознании.

Во время первой медитации, может клонить ко сну, появляется чувство усталости, многие начинают думать о том, что это бесполезная, утомительная и нудная затея. Необходимо перебороть в себе эти чувства, подобные мысли рассеиваются с каждым новым занятием.

Ощущения при нахождении в медитативном состоянии неразрывно связаны с вашими мыслями

Не стоит сразу же стараться полностью освободить разум от шума внутреннего голоса, для начала достаточно переключить внимание на что-то монотонное.

Избавьтесь от источников света, закройте глаза и сосредоточьтесь.  Вам предстоит сконцентрироваться на собственном дыхании или читаемой мантре. Направить внимание на мантру немного проще, так как разум отвлекается на монотонные звуки и погружается в состояние, напоминающее транс – как раз то, что вам нужно.

base_6858086423

Удерживаться от мыслей, сосредотачиваясь на дыхании, немного сложнее, так как голос в голове будет постоянно намериваться заговорить с вами, вы даже можете не заметить, как начали подсчет количества вдохов и выдохов. В общем-то, ничем страшным это не грозит, не стоит корить себя и думать, что вся практика пошла насмарку – вовсе нет. Главное, когда обратите внимание на то, что мысли убежали и начали буянить – верните их обратно и заставьте помолчать.

Pro: отдых для мозга и внимание к «я».

Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%.

У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.

в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».

С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.

64f0e9356245596ff86d41e39ddf1e85.jpg

Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

На какие участки мозга воздействует медитация

Человеческий мозг состоит из целого ряда отделов или участков, отвечающих за полноценное функционирование всего организма:

  1. Префронтальная медиальная кора.
    Является очень важным отделом мозга, обрабатывающим информацию, которая относится непосредственно к личному жизненному опыту. Принимает участие в различным размышлениях, мечтах и общении с другими людьми. И состоит из следующих секций:
    — префронтальная вентромедиальная кора: отвечает за тревогу и беспокойство, которые способны с легкостью привести к состоянию стресса; также участвует в обработке информации, касающейся всех окружающих людей;
    — префронтальная дорсомедиальная кора: осуществляет обработку поступающей информации и отвечает за поддержание социальных связей.
  2. Префронтальная боковая кора.
    Отвечает за логику и рациональное мышление. Участвует в принятии эмоциональных решений и помогает проще относиться к различным событиям, происходящим в жизни.
  3. Миндалина мозжечка.
    Является непосредственным центром страха, позволяющим оценивать происходящую ситуацию и быстро самое правильное решение.
  4. Островок.
    Участок мозга, отвечающий за телесные ощущения, помогая отслеживать любые изменения, происходящие в организме. А также активно участвует в личных переживаниях и сопереживании другим.

Медитирование благотворно сказывается на работе каждого из перечисленных участков мозга. Но только в случае регулярных практик, иначе положительное воздействие окажется минимальным.

Необходимо указать и на тот факт, что совсем нередко у новичков от медитации болит голова или появляется некое ощущение дискомфорта. Но беспокоиться по этому поводу не стоит, поскольку причина боли обычно кроется в неподготовленности мышц к новым физическим нагрузкам и непривычным позам.

Также причина может быть и психофизической – человек долго скрывал свои эмоции, испытывал стресс и тревогу, и это выразилось в зажатости тела. А медитация помогает ему вновь раскрыться, нередко вызывая дискомфорт и боль.

Но волноваться не стоит, поскольку с каждой новой тренировкой боль станет отступать и со временем исчезнет совсем. Так же, как и ее основные причины. И останется лишь удовольствие и огромная польза, которую несет в себе каждое новое занятие.

Contra: избыток серотонина и исчезновение границ.

Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма.

Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики.

«Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна».

Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.

В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация.

«Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.

Доказательство нахождения в медитации

Сказать точно, пребывал человек в медитативном состоянии или нет, может только он сам. Судить об этом можно по собственным ощущениям. Но даже в таком индивидуальном процессе есть свои правила. Доказательствами того, что был переход в иное состояние, считают следующее ощущения:

  • дыхание (ровное на протяжении всего занятия);
  • замедленные мысли (чувство протекания мыслительного процесса со стороны);
  • полная релаксация (невозможно пошевелить пальцами, открыть глаза);
  • состояния транса («выход из тела»).

Говорить о погружении в медитацию можно и в тех случаях, если отсутствуют вышеуказанные ощущения, но при этом человек чувствует себя отдохнувшим и расслабленным, исчезает тревога, раздраженность, злость.

Противопоказания.

Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории.

Влияние медитации

Начинающие будут испытывать при медитации импульсные толчки в теле. Они могут иметь место в голове, ногах, руках и туловище, робкие натуры начинают волноваться на этот счет. Это пустяки.

Медитация вызывает изменения в клетках мозга, нервах и т.д. Старые клетки заменяются новыми, более сильными клетками. В мозгу и уме формируются новые каналы, мысли и борозды. Мышцы в результате этого немного возбуждаются. Будьте смелы и отважны.

0e174d445dd90375d86e768af4ad0a80.jpg

Возможно, в продолжение нескольких дней медитации не будет заметных изменений. Вы еще будете чувствовать и высказывать раздражительность. Продолжайте упражняться в медитации каждое утро.

Вскоре, когда Вы начнете раздражаться, у Вас будет появляться сильная мысль: «Мне следовало бы быть терпеливым». Продолжайте упражняться в медитации.

Очень скоро Вы будете контролировать импульс раздражительности. Продолжайте дальше Ваши упражнения в медитации и Вы добьетесь того, что раздражительность исчезнет, а терпение сделается Вашим обычным качеством.

Таким образом, с помощью медитации, Вы можете развить любое из нужных Вам качеств, таких как симпатия, чистота, смирение, доброжелательность, благородство, великодушие…

Благодаря процессам, которые происходят во время медитации, состояние нашего мозга заметно улучшается. Давайте взглянем на результаты научных исследований, подтверждающие этот удивительный факт!

Ученые в ходе проведения многочисленных исследований измеряли плотность серого вещества у двух групп людей: тех, которые практикуют медитацию, и тех, которые никогда ранее медитацию не практиковали (контрольная группа).

5fb3924b7a9109e491d0b6ab4390c733.jpg

Данные магнитно-резонансной терапии показали, что у людей, практикующих медитацию, плотность серого вещества в сенсорной, слуховой коре головного мозга, по сравнению с контрольной группой, выше.

Медитация – это практика, которая помогает нам научиться концентрировать свое внимание на внутренних ощущениях, каком-либо объекте, идеи, активности и т.д. Американские ученые сумели доказать, что концентрация внимания у людей, систематически практикующих медитацию, повышается на 16 – 18%. И происходит этот процесс не только во время, но и после медитации.

Чем больше человек медитирует, тем более внимательным, сосредоточенным и собранным он становится.

Гарвардский нейробиолог Сара Лазар провела научное исследование, результаты которого доказали, что медитация меняет структуру нашего мозга в лучшую сторону. У группы людей, которая практиковала медитацию в течение 56 дней, наблюдалось утолщение кортикального слоя гиппокампа.

Состояние гиппокампа, который отвечает за память и обучение, при старении организма начинает ухудшаться. Чем толще у гиппокампа кортикальный слой, тем дольше он будет нормально функционировать. Поэтому люди, регулярно практикующие медитацию, могут не бояться, что в старости у них возникнут проблемы с памятью.

С возрастом кора головного мозга начинает уменьшаться. Поэтому нет ничего удивительного в том, что чем старше становится человек, тем труднее ему запомнить ту или иную информацию, сделать необходимые вычисления и т.д.

Ученые из Калифорнии под руководством Флориана Курта сумели доказать, что медитация замедляет естественный процесс старения нашего головного мозга. У людей, практикующих медитацию на протяжении 18 – 20 лет, мозг находится в намного лучшем состоянии, чем у людей примерно того же возраста, которые никогда не занимались медитацией.

Тайваньские ученые провели несколько исследований и доказали, что у людей, систематически занимающихся медитацией, не только улучшается психологическое и физиологическое здоровье, но и творческое мышление становится более развитым.

При помощи тестов Торранса на творческое мышление было определено, что практикующие медитацию люди, по сравнению с людьми из контрольной группы, в речевом творчестве являются более свободными, а в изобразительном творчестве – более оригинальными и гибкими личностями.

Научные исследования, проводимые учеными из Тайваня, помогли выявить и взаимосвязь между сострадательностью человека и медитацией. Чем больше человек занимается медитативными практиками, тем больше сострадания он проявляет по отношению к другим живым существам.

 

Команда нейробиолога Фаделя Зейдана из американского университета Уэйк Форест решила провести научное исследование, которое бы помогло составить детальную схему активности разных участков нашего мозга при помощи томографа. Во время проведения эксперимента ученые решили проверить на практике, можно ли, наблюдая за активностью соответствующего участка головного мозга, определить осознанное отношение принимающих участие в эксперименте людей к болевым ощущениям.

Всем участникам по очереди, пока томограф сканировал их мозг, приложили к ноге горячий металлический брусок. Все испытуемые признались, что испытывали очень болезненные, неприятные и дискомфортные ощущения. Томограф же у всех людей на соответствующем участке мозга зафиксировал активность.

После этого все участники эксперимента четыре раза побывали на сеансах осознанной медитации, каждый из которых длился около 20 – 25 минут. Эксперимент повторили, но после медитативных практик активность головного мозга на соответствующем участке мозга настолько уменьшилась, что томограф не смог её зафиксировать!

Активность же тех участков мозга, которые отвечают за обработку эмоций и контроль поведения, значительно возросла. Люди, принимавшие участие в повторном эксперименте, признались, что после медитации ощутили меньшую, по сравнению с предыдущим разом, боль.

Проведя исследование, ученые смогли сделать вывод, что сознательное восприятие боли у испытуемых после медитации снизилось на 40 – 42%, а дискомфортные и сопровождавшие эту боль ощущения – на 55 – 57%. У тех же испытуемых, которые уже давно занимаются той или иной медитативной практикой, уровень сознательного восприятия боли снизился на 70 – 72%, а уровень сопровождавших боль дискомфортных ощущений – на 93 – 95%.

После проведения эксперимента Фадель Зейдан рассказал, что осознанная медитация уменьшает боль и болевые ощущения намного эффективнее морфия и других обезболивающих лечебных препаратов, признанных традиционной медициной.

Мы используем лишь малую часть ресурсов нашего мозга. Остальные же ресурсы нам недоступны, так как находятся в резерве. Медитация способствует улучшению функционирования головного мозга и активизации скрытых ресурсов. Об этом свидетельствуют научные исследования, которые были проведены еще в 70‑х годах прошлого столетия.

Приведенные выше данные электроэнцефалографии о когерентности свидетельствуют о том, что медитация положительно влияет на нейромышечную эффективность.

Медитативные практики ускоряют взаимодействие между нервной системой и мышцами, что способствует мобилизации скрытых ресурсов головного мозга. Это можно увидеть, если посмотреть на приведенный выше рисунок мозга до трансцендентальной медитации и рисунок мозга во время трансцендентальной медитации. Результат просто впечатляет!

14200763f37318ae64d9ced2da6ec6d9.jpg

Рекомендуем: Эффективная медитация на исполнение желания: визуализация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Почему важно медитировать

Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!

Евгения

Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый.

Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

Вопрос: Здравствуйте, Николай!Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?

Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…

Ответ:Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.

Анастасия

Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше.

PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.

На сегодняшний день о пользе медитации написано немало интересных статей и книг. Очень многое в них касается неоспоримой пользы регулярного медитирования.

Человек перестает болеть, избавляется от большинства различных патологий, стресса, укрепляет иммунитет и работу всего организма в целом. Но самое главное – нормализуется работа головного мозга и всех его отделов.

Медитация благотворно сказывается на работе нервной системы, положительно влияя на внимание, память, концентрацию и прочие немаловажные функции. И является поистине уникальным средством, позволяющим продлить молодость мозга, избавиться от чрезмерной тревожности и депрессии

83b7f8388cdf889f4a2afb20a51c8ea5.jpg

Сегодня в этом убедились миллионы людей во всем мире, регулярно занимающиеся практикой медитации. Именно поэтому ее популярность неуклонно возрастает с каждым днем.

Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.

Наталья

Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность

Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают

Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.

Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!

С каждым днем, требования цивилизации по отношению к человеку растут в геометрической прогрессии. Успеть за современным темпом не каждому под силу. Организм не может постоянно работать, ему необходим отдых. Каждый сам выбирает свой способ расслабления. Медитация является одним из них. Но в силу занятости и катастрофической нехватки времени, люди часто отказываются от техник чувственного духовного саморазвития.

Нервная система человека, который не занимается самопознанием, перегружена повседневными проблемами, стрессами. Мозг часто работает на пределе своих возможностей. Даже длительный сон не приносит облегчения. Часто на фоне отсутствия мозговой разрядки начинаются мигренозные боли, бессонница, появляется раздражительность, нервозность, резкие перепады настроения.

Ухудшается память, как кратковременная, так и долговременная. Человек в буквальном смысле начинает все забывать «на ходу». Ослабление нейронных связей, составляющих память, становится причиной ухудшения функций мозга, мыслительной деятельности.

Изменения организма происходят на физиологическом уровне. Снижается иммунитет, защитные механизмы не способны противостоять микробам и инфекциям. Когда организм пребывает в подобном состоянии, существует достаточно высокий риск развития психосоматических заболеваний.

Как меняется структура мозга

Нейрофизиологи давно обратили внимание на удивительные свойства медитации и ее влияние на мозг человека. Исследование показывают, что медитирование заставляет организм переходит в состояние «спящего режима»

Подобные явления происходят во время гипноза.

В первую очередь, медитация воздействует на префронтальную кору. Этот отдел мозга регулирует сознание, мотивацию, поведенческие реакции в зависимости от среды пребывания. Происходит разгрузка коры, мозг принимает более качественные решения. Улучшается кратковременная память.

Кроме того, повышается эффективность работы островковой доли мозга. Она отвечает за формирование социальных эмоций, моделей коллективного общественного поведения, а также занимается обработкой данных поступающих от сенсоров. Во время занятий, нервная система «перезагружает» островок. Эта часть коры одна из наиболее загруженных, именно она регулирует высшую сознательную деятельность, определяет понятие морали и нравственности.

Медитация не обошла стороной и миндалевидную железу. Этот отдел мозга отвечает за возникновение основополагающих защитных эмоций (страх, агрессия), регулирует выделение ряда гормонов, память. Медитационные занятия воздействуют на мозжечковую миндалину подобно транквилизатору, купируют навязчивые панические мысли, чувство тревоги. Также они способствуют стабилизации гормонального фона.

Медитация доказывает утверждение о том, что организм способен сам себе помочь, главное правильно использовать его ресурсы.

Как следует выходить из медитации

Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?

— Николай

Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики:

ca02d7d771dbb7cd12a9f6521b142d05.jpg

После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.

Здоровое тело

Медитации вполне могут сделать ваше здоровье более крепким. Доказано, что такая практика помогает защитить себя от респираторных заболеваний. Люди, которые занимаются медитациями, реже пропускают работу по необходимости взять больничный, а когда болеют, меньше страдают от простуды и гриппа, чем их коллеги, которые не занимаются медитациями.

Медитации даже помогают сэкономить деньги на уходе за собой. Исследования показали, что людям, занимающимся подобной практикой, приходится меньше тратить на уход за своим здоровьем, чем тем, кто этого не делает. Наконец, если вы давно хотели сбросить несколько килограммов, медитация вполне поможет вам этого добиться.

Мысли во время медитации

— Сергей

Во время первых занятиях медитацией я не задумывался о саморазвитии

Я не уделял внимание своим недостаткам, не пытался от них избавиться. Сначала я задавался целью избавиться от депрессии, резких изменений настроения, периодически возникающих панических атак

Раньше я даже думал, что с помощью медитации у меня появятся незаурядные способности. Через несколько месяцев занятий появились первые изменения. В какой-то момент я понял, что у меня развиваются навыки управления собственными эмоциями. Мне стало ясно, чего я хочу получить от жизни. Идеи накапливались постепенно, по мере накопления жизненного опыта.

Во время медитации у меня часто возникали разные видения, поначалу хотелось спать, но постепенно организм адаптировался к занятиям. Иногда все тело словно пульсировало, меня ритмично качало, как маятник. Через несколько месяцев я начал понимать, что все свои эмоции люди способны контролировать. Раньше я часто шел на поводу у собственной нервозности, то сейчас я могу контролировать такое состояние или мне удается задуматься о природе таких эмоций.

9a4969780df5d37a70818a01e78b972d.jpg

Медитации снижают уровень стресса, кроме того, они помогают справиться с депрессией. Беременные женщины, которые ежедневно практикуют осознанность, обычно отмечают меньшую депрессию во время и после беременности. Когда такие практики предлагают в школах, у подростков тоже отмечается сниженный уровень депрессии.

Медитация может изменить мозг в целом. Исследователи из Орегона обнаружили, что медитации могут приводить к физическим изменениям в мозге, которые могут защищать от психических заболеваний в будущем. Участники, которые регулярно занимались медитациями на протяжении месяца, отличались укрепленными сигнальными связями в мозге.

Не стоит откладывать медитацию «в долгий ящик», ведь умения и навыки приобретаются со временем. Начинать практику, необходимо с коротких занятий — по 15–20 минут утром и вечером, постепенно увеличивая временной интервал.

утренняя медитация поможет взбодриться, определить важные цели на текущий день, обратить внимание на возможные недоработки в важных делах и пути их устранения. В вечернее время, медитирование позволит расслабиться после работы, отвлечься от повседневных проблем

Медитация должна войти в распорядок дня, как, например, утренний туалет или завтрак

1b95d431b3a4b81f4bcea5c812ad63b4.jpg

Важно помнить — чтобы выполнить поставленные задачи, необходимо постоянно прикладывать усилия. Успех приходит только к тем, кто не останавливается в начале пути

Не могу долго сидеть

Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,

Идеальное место для медитации

Если решили начать медитировать, важно подобрать и подготовить место для проведения занятий. Главным условием является тишина и чувство комфорта

Многие выбирают собственный дом, квартиру, где присутствует привычная обстановка. Приняв удобную позу в любимом кресле, можно смело начинать медитировать.

Динамический ритм жизни очень часто не оставляет свободной минуты, поэтому для медитации подойдет и рабочее место. Заниматься можно во время обеденного перерыва, ожидая телефонный звонок или пока включится компьютер.

Часто, любимыми местами для медитации становятся берег моря, тихая парковая зона, место у озера или реки. Пение птиц, шум ветра, морского прибоя не только дают возможность глубоко погрузиться в свой собственный мир, но и положительно влияют на психоэмоциональный фон, успокаивают, снимают чувство тревоги.

У некоторых людей во время медитации в положении сидя кружится голова, начинает болеть тело, поднимается кровяное давление. Чаще всего, причина состоит в остеохондрозе шейных позвонков и мышечном зажиме. В таких случаях идеальным местом будет теплая расслабляющая ванна, особенно полезно приготовить ее из отвара ромашки, липы, мяты, хмеля.

Можно ли медитировать лежа Что делать, если не получается поддерживать спину прямой

Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

— Ксюня

Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением.

Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

  1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
  2. Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
  3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
  4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
  5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги»

Наталья

Возникновение приятных образов

Иногда я вижу фиолетовый цвет во время медитации, возникает ощущение, как будто я нахожусь в каком-то городе, перед глазами возникают предметы с красивой расцветкой, вокруг все яркое, ходят монахи, горы. Иногда перед глазами возникают красивые цветы. Часто такие видения встречаются у начинающих. Некоторые испытывают приятные ощущения, а другие — наоборот. Образы во время медитации могут показаться пугающими, иногда возникают неприятные воспоминания.

Нужно ли цепляться за эти явления? Как поступать с такими видениями? Когда человек достигает концентрации, сначала успокаивается сознательный разум, отключаются органы чувств от внешнего мира, наступает имитация состояния сенсорной депривации. Органы чувств отворачиваются от внешнего мира. Сознательный слой разума приостанавливает свою деятельность. Человек проникает в свое подсознание.

Благодаря интенсивной концентрации, произнесения мантр, человек пробивает преграды между подсознанием и сверхсознанием. В такой ситуации начинает происходить очищение бессознательного слоя разума. Поэтому чтение мантры можно в какой-то степени сравнить с выбиванием пыльного полувека.

Мантра в этой ситуации напоминает удар хлопушкой по бессознательному разуму, который постепенно очищается. Начинают проступать наружу загрязнения, впечатления, которые были накоплены в этой и прошлой жизни. Таким образом, человек очищается. Бессознательные реакции на предыдущее действие или событие.

Это хорошо потому, что происходит процесс очищения, поскольку то, что было заложено в человека в течение жизни на подсознательном уровне и бессознательно управляло им, удаляется. У людей присутствует много моделей поведения, которые они не создают, не управляют ими, не имеют никакого контроля над ними.

С помощью медитации влияние таких событий постепенно устраняется. У человека возникают приятные образы, воспоминания. Цепляться за них не нужно, поскольку это уводит в сторону от медитации

Нужно полностью игнорировать такие видения, не застрять на них свое внимание. Требуется фокусировка на выполнение мантры, продолжение медитации

Каждый раз при чтении мантры нужно вдумываться, объявив смысл, сосредоточиться на этом. Все возникающие образы пускай проходят мимо.

Можно сравнить это с движением поезда. Когда мы выходим на какой-то станции, начинаем рассматривать вокзал, окружающие здания, платформы, заходим внутрь здания, подходим к кассам, в зал ожидания, проходим по всем киоскам. Через какое-то время мы возвращаемся и видим, что поезд, в котором уехали, ушел без нас.

Такой же процесс происходит в медитации. Если сосредоточиться на возникающих ведениях, вспоминать былой жизненный опыт, значит, мы уже вышли из поезда, который ведет нас к очищению. Сидеть в поезде – означает быть полностью поверженным медитативным практикам. Чтобы не происходило вокруг, нужно фокусироваться на мантрах, выполнять медитацию.

Если медитировать регулярно, человек учится налаживать взаимосвязь между отдельными участками мозга, разума, который занимается обработкой поступающей информации. Со временем исчезает привычка зацикливаться на ненужных процессах, событиях. Человеку проще бороться с тревожностью, исчезает эмоциональная реакция на окружающие события, впечатлительность.

Улучшенный сон

Как часто вы отправлялись в кровать с усталостью, но просто не могли отключить бесконечный поток мыслей? Повторяющиеся снова и снова размышления о списках дел и тревоги могут мешать вам заснуть часами, что не позволит вашему организму получить отдых, который ему так необходим. Исследования американских специалистов показали, что медитация для сознательности помогает справиться с бессонницей и проблемами со сном у здоровых взрослых людей.

Участники исследования, которые медитировали двадцать минут в день, сообщили, что меньше чувствовали бессонницу, усталость и депрессию, по сравнению с теми, кто не медитировал. Исследователи уверены, что практика медитации помогает человеку лучше расслаблять тело при подготовке ко сну, что позволяет быстрее заснуть. Полноценный сон важен для вашего здоровья и даже способствует нормализации массы тела.

 

Сайт, посвященный замечательному человеку - Свами Даши. Йог, мастер духовных практик, победитель шоу "Битва экстрасенсов".

Ваш комментарий:

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Site Footer