Сонный паралич

 

Общие сведения

На протяжении веков люди связывали сонный паралич с происками демонов, колдунов, нечистой силы. С появлением сомнографических методов исследования удалось найти научное объяснение данному явлению. В рамках современной неврологии сонный паралич относится к группе парасомний, включающей ночные кошмары, сомнамбулизм, сонное опьянение, бруксизм, ночной энурез, связанные со сном нарушения пищевого поведения.

Сонный паралич

Сонный паралич

Сонным параличом называется временная неспособность говорить или двигаться, которая появляется в момент пробуждения или засыпания. Он может проходить через несколько минут, а иногда и секунд. Но при этом нередко пугает человека, который с ним столкнулся.

Когда у человека начинается фаза быстрого сна, наблюдается отключение двигательных функций и всего тела, за исключением тех структур, которые необходимы для жизнедеятельности. Когда начинается стадия пробуждения или поверхностного сна организм как бы «включается». Однако, в определенных случаях наблюдается сбой в головном мозге, в частности, в его медиаторах, отвечающих за эти процессы.

Врачи сомнологи, которые изучали внутренние процессы во время сна, отметили, если пробуждение припадает на время сразу после прохождения стадии быстрого сна, то наступает ступор. При этом мозг продолжает досматривать сны, хотя организм еще не успел обрести свою подвижность, тело остается расслабленным, вследствие чего появляются образы мистических существ, которые как будто вытягивают силы и душу, при этом отсутствует возможность пошевелиться, что-нибудь предпринять.

Различают три типа сонного ступора:

  • гипнагогические эпизоды, когда имеет место паралич сразу после того, как человек заснул;
  • гипномезические — возникают в период сна;
  • гипнопомпические — наблюдаются при пробуждении.

Сонный паралич

Считается, что наиболее часто встречаемым является второй вариант.

Погружение в такой паралич, по мнению психологов, не являет собой опасности для здоровья. Однако, у человека, у которого диагностирован синдром старой ведьмы (второе название ступора во сне), со временем возникают психологические проблемы. Особенно такой индивид боится умереть, впасть в кому, сойти с ума. Важно учитывать, что особенностью данного состояния является реалистичность галлюцинаций и пугающее ощущение беспомощности.

Сонный ступор может быть галлюцинаторным, когда присутствуют галлюцинации. Существует три типа такого паралича:

  • инкубные галлюцинации – те, при которых человек ощущает, что кто-то хочет его задушить или давит на грудь;
  • навязчивого присутствия — когда ощущается угроза какого-то существа или человека, находящегося рядом;
  • вестибулярно-моторные — когда индивид верит в то, что он летает, плавает, перемещается, сюда также относится покидание своего тела, наблюдение за ним с высоты птичьего полета.

Возможные причины

Сонный ступор не наступит, если вы  проснетесь от громкого звука или каких-то действий, которые будут происходить рядом. Он наступает только в момент самостоятельного пробуждения.

Важно знать, что собой представляют причины возникновения сонного паралича.

  1. Недосып, как результат длительной депрессии, постоянного стресса, нервных переживаний.
  2. Наличие биполярного расстройства.
  3. Перемещение в иной часовой пояс, как результат сбоя биоритмов.
  4. Наличие синдрома беспокойных ног.
  5. Сон в неудобной позе или на спине.
  6. Наличие игровой, алкогольной или же никотиновой зависимости.
  7. Генетическая предрасположенность.
  8. Наличие нарколепсии — патологии нервной системы, при которой наблюдаются приступы внезапного засыпания.
  9. Прием медикаментов, в частности, антидепрессантов, нейрометаболических стимуляторов.
  10. Наличие психических патологий.

Важно понимать, что существует определенная группа риска. К ней относятся:

  • слишком мнительные, излишне внушаемые личности;
  • люди, у которых наблюдается переутомление нервной системы;
  • индивиды с неврозами;
  • подростки;
  • личности, которые привыкли держать все в себе, интроверты.
Женщина лежит с открытыми глазами в темной комнате

Сонный паралич может привести к бессоннице — страху перед засыпанием

Многие интересуются, «чем опасен сонный паралич?». Для большинства данный синдром не представляет особой угрозы. Однако, если это явление будет возникать на постоянной основе, не позволит организму полноценно отдохнуть, в результате смогут развиться такие последствия:

  • нервное расстройство, невроз;
  • формирование фобий;
  • панический страх;
  • тахикардия;
  • затрудненное дыхание;
  • галлюцинации;
  • бессонница;
  • развитие психопатий.

Последствия нередко появляются у тех, кто зацикливается на сонном ступоре, начинает связывать его с существованием потусторонних сил или наличием какого-то отклонения.

В основе патологического состояния лежит расстройство последовательности наступления засыпания или пробуждения сознания и характеризующей фазу быстрого сна атонии скелетной мускулатуры. Причины развития точно не установлены. Предрасполагающими факторами считаются:

  • Нарушения сна. Наличие инсомнии, нарколепсии повышает вероятность возникновения других патологических изменений в протекании и последовательности фаз сна. Подобным эффектом обладают хроническое недосыпание, постоянные изменения режима, частая смена часовых поясов.
  • Психоэмоциональная перегрузка. Острые и хронические стрессы способны вызывать нарушения регуляции циклов сон-бодрствование. Пациенты, имеющие паралитическую парасомнию, отмечают учащение эпизодов паралича на фоне психического перенапряжения.
  • Токсические воздействия на ЦНС. При наркомании, токсикомании, алкоголизме, никотиновой зависимости, долгосрочном приёме отдельных фармпрепаратов (транквилизаторов, антидепрессантов) поступающие в организм вещества оказывают вредоносное действие на головной мозг. Следствием может становиться сбой в функционировании систем, регулирующих сон и бодрствование.
  • Сон на спине. Паралитическая парасомния возникает преимущественно у больных, спящих в положении лёжа на спине. Сон на боку протекает без эпизодов паралича. Причина подобной закономерности неясна.
  • Наследственная детерминированность. Генетическая основа заболевания пока не изучена, однако известны случаи его возникновения в пределах одной семьи.

Патогенез

Физиологический сон начинается с медленной фазы (ФМС), которая сменяется быстрой (ФБС). Последняя отличается выраженным снижением тонуса скелетных мышц, исключая дыхательные. Ритм дыхания учащается, вдох становится короче. Мозговая активность повышается до уровня бодрствования. При паралитической парасомнии последовательность процессов нарушается, сознание человека просыпается раньше, чем восстанавливается мышечный тонус, возникает ощущение обездвиженности — сонный паралич. Появление паралича также возможно в момент засыпания, когда фаза быстрого сна наступает, а сознание ещё находится в бодрствующем состоянии.

Поскольку в ФБС происходит рефлекторная установка дыхания на частые короткие вдохи, попытки проснувшегося сделать глубокий вдох оканчиваются неудачей, что вызывает чувство сдавления в груди. Невозможность пошевелиться воспринимается головным мозгом как угрожающая жизни ситуация, происходит выброс большого количества нейромедиаторов, провоцирующих возникновение чувства страха, панику, галлюцинации. Вестибулярный аппарат активен, но из-за отсутствия движений не получает информации с периферии, что обуславливает необычные ощущения полёта в воздухе.

Характерные проявления

Основной симптом данного состояния — это осознание того, что происходит вокруг, но отсутствие способности говорить или двигаться. Причем данное явление наблюдается в момент пробуждения или при засыпании.

Когда вы сталкиваетесь с синдромом старой ведьмы, можете наблюдать следующие проявления:

  • подвижность глаз сохраняется, у кого-то в этот момент они могут быть даже открытыми;
  • ощущение сдавленности в грудной клетке;
  • затрудненное дыхание;
  • чувство ужаса;
  • появление визуальных или слуховых галлюцинаций, которые сопровождаются излучаемой угрозой или опасностью.

Классификация

Парасомния возникает в момент перехода из сонного состояния к бодрствованию и наоборот. В основу классификации положена принадлежность приступов к периоду засыпания либо пробуждения. В соответствии с данным критерием сонный паралич подразделяют на:

  • Гипнопомпический — наблюдается в период просыпания. Встречается редко. Возникает вследствие наступления ФБС до полного погружения сознания в сонное состояние. Пациенты испытывают предшествующее засыпанию ощущение обездвиженности.
  • Гипнагогический — появляется при переходе ко сну. Наблюдается в подавляющем большинстве случаев. Вызван сохранением всех физиологических особенностей ФБС при уже наступившем пробуждении сознания. Сопровождается яркой клинической картиной, тяжёлыми эмоциональными переживаниями.

Диагностика

Характерная симптоматика позволяет установить сонный паралич на основании клинической картины. Обследование проводится при повторном возникновении паралитических эпизодов, направлено на исключение неврологической и психиатрической патологии. Список диагностических процедур включает:

  • Осмотр невролога. Неврологический статус без особенностей. Могут выявляться признаки эмоциональной лабильности, астении на фоне переутомления, имеющихся фоновых расстройств сна.
  • Полисомнография. При наличии видеонаблюдения возможна фиксация паралитического эпизода: пациент неподвижен, глаза открыты, лицо выражает страх, кардиореспираторный мониторинг регистрирует типичные для ФБС изменения (тахикардию, тахипноэ с уменьшением объёма вдоха). Электроэнцефалография позволяет дифференцировать сонный паралич от ночных эпилептических пароксизмов.
  • MSLT-тест. Исследование множественной латентности проводится при подозрении на нарколепсию. Диагноз подтверждает сокращение времени латентности, наличие более 2-х эпизодов засыпания.
  • Консультация психиатра. Осуществляется методом беседы, наблюдения, психологического тестирования. Необходима для исключения сопутствующих психических расстройств.

Дифференциальная диагностика проводится с иными сомнологическими расстройствами, психическими заболеваниями, эпилепсией. Нарколепсия сопровождается пароксизмами гипнолепсии — непреодолимой дневной гиперсомнии. Сомнамбулизм является обратным сонному параличу состоянием, возникает на фоне отсутствия мышечной гипотонии в ФБС. В ходе сомнологического исследования синдром сонных апноэ исключается по данным дыхательного мониторинга, эпилепсия — по результатам ЭЭГ.

Когда вы сталкиваетесь со ступором регулярно, то нужно обязательно посетить врача. Это может быть или сомнолог, или невролог. Специалистом будет изучена симптоматика, доставляющая вам дискомфорт, нарушающая сон. После того, как анамнез будет собран, врач подберет правильные методы лечения. В первую очередь, пациенту поручат вести дневник своих ощущений и датировать эпизоды ступора. Среди основных методов диагностики различают:

  • тестирование, опросники, изучение симптоматики;
  • психологические и неврологические исследования;
  • изучение средней латентности сна, если имеются симптомы нарколепсии;
  • применение полисомнографии. Человека на ночь отправляют в лабораторию, к нему прикрепляют особые датчики, при помощи которых происходит фиксация мозговой деятельности, а также того, как функционирует дыхание во сне.

Симптомы сонного паралича

Синдром старой ведьмы — граница, отделяющая мир снов от реальности. При этом человек осознает все происходящие вокруг события и отдает себе отчет о своем состоянии, но полностью не контролирует ситуацию.

Общие клинические проявления данного расстройства сна:

  1. Обездвиженность конечностей и головы, подвижными остаются лишь глаза, а в некоторых случаях пальцы на руках,
  2. Неспособность говорить,
  3. Паника, страх, беспокойство,
  4. Галлюциноз — слуховые и зрительные образы в виде темных ангелов, монстров, демонов, наносящих вред спящему, шум, звуки шагов, писк,
  5. Иллюзия полета, кружения, парения в воздухе,
  6. Ощущение перемещения кровати,
  7. Чувство неминуемой смерти,
  8. Мигрень,
  9. Миалгия,
  10. Паранойя,
  11. Ощущение вибрации или дрожи, распространяющееся по всему телу, необычные физические чувства – «ток, проходящий через все тело»,
  12. Затрудненное дыхание, приступы удушья, сдавление грудной клетки, невозможность сделать вдох, чувство, что тебя душат,
  13. Тахикардия — сердце клокочет и выскакивает из груди,
  14. Нарушение ориентации в пространстве,
  15. «Ощущаемое присутствие» – ощущение посторонних лиц в комнате,
  16. Гипергидроз,
  17. Боязнь не проснуться, страх летаргического сна,
  18. Повышение либидо.

Существует два вида сонного паралича, которые отличаются временем возникновения и имеют различные клинические проявления:

 

  • Гипнагогический или полубессознательный паралич развивается в период засыпания. Человек внезапно просыпается, осознает все происходящее, но не может шевелиться и говорить, то есть мозг еще активен, а тело ему уже не подчиняется. Недуг данного вида протекает в легкой форме и обычно встречается у больных нарколепсией. Его происхождение связано с несогласованной работой мозга и мышечным оцепенением.
  • Гипнопомпический паралич развивается при пробуждении. Мускулатура еще в ступоре, а процессы сознания и мышления уже запущены. Человек при этом испытывает насыщенные ощущения. Он переживает страхи, видит пугающие образы, испытывает удушье, слышит ужасающие звуки, страдает от беспомощности. Это более распространенная форма, при которой тело спит, а разум работает.

Сонный паралич

У каждого человека синдром протекает по-разному. Одни индивидуумы спокойно относятся к происходящему, другие тяжело переносят эпизоды синдрома и от ужаса пережитого боятся ложиться в постель.

По интенсивности и частоте возникновения выделяют изолированный и возвратно-изолированный паралич. Первый характеризуется редким возникновением, непродолжительной длительностью, небольшой насыщенностью сновидений. Второй отличается пожизненным преследованием человека, длительностью эпизода более 2 минут, насыщенностью видений, а также ощущением того, что сознание расстается с телом.

Предупредить приступы сонного паралича помогут следующие мероприятия:

  1. правильная организация режима труда и отдыха,
  2. полноценный сон,
  3. рациональное питание,
  4. исключение стрессов,
  5. борьба с вредными привычками,
  6. отказ от чая и кофе после 16 часов,
  7. отсутствие чрезмерного психического и физического переутомления,
  8. расслабление перед сном с помощью йоги,
  9. пробуждение по требованию.

Патологическое состояние подобно грубому парезу при инсульте. Пациент, неспособен совершать произвольные двигательные акты. Чувство обездвиженности мучительно, сопровождается паническим страхом, зрительными и слуховыми галлюцинациями. Больной видит тёмные фигуры, кошмары, слышит угрозы, шум, шаги, специфический писк, ощущает присутствие враждебных существ. Происходит нарушение ориентировки в пространстве, возникает иллюзия полёта, кружения, парения в воздухе, нахождения в движущемся лифте.

Возможно чувство ложных движений – иллюзия переворота на бок при осознании отсутствия двигательной способности. Типичны жалобы на ощущение сдавления грудной клетки, удушье, невозможность сделать вдох. Сонный паралич имеет приступообразное течение. Паралитический эпизод продолжается от нескольких секунд до 2-3 минут, в послеприступном периоде неврологическая симптоматика отсутствует. Частота приступов колеблется от одного эпизода до двух или трех пароксизмов за ночь. Приступы не представляют опасности для жизни, не сопровождаются реальной асфиксией и другими осложнениями.

Как бороться с сонным параличом

Если вам приходится сталкиваться с сонным параличом, то нужно знать, что стоит делать в момент такого ступора:

  • совершить глубокий вдох, после этого постараться дышать, как обычно;
  • постараться мысленно расслабиться;
  • так как присутствует скованность рта, то необходимо постараться издать какие-то звуки, хотя бы помычать;
  • попытаться сильно зажмуриться;
  • совершать попытки небольших движений, например, пошевелить пальцами;
  • посчитать от одного до десяти, чтоб активировать мозговую деятельность.

Также важно знать, чего нельзя делать.

  1. Не нужно задерживать дыхание, как обычно происходит при испуге. Если вы будете препятствовать поступлению кислорода — в легких накопится углекислый газ, чем затруднит дыхательные рефлексы.
  2. Учащенное дыхание также окажет негативное воздействие на ваш организм. Будет наблюдаться перенасыщение кислородом легких, а также обострится чувство страха, тревожности.
  3. Не стоит спешить выйти из ступора в мышцах, стараясь повертеть головой. Важно понимать, что при резком желании начать двигаться, но при отсутствии данной возможности, будет только повышаться панический страх. Лучше подождать, пока пройдут эти несколько минут, и ваше состояние нормализуется.

Если вы столкнулись с данным явлением, то вас наверняка заинтересует вопрос, «как избавиться от синдрома старой ведьмы навсегда?». При данном явлении в крайне редких случаях назначают прием медикаментов. Важно, чтоб имело место комплексное лечение, включающее в себя следующее:

  • наличие качественного сна;
  • правильное сбалансированное питание;
  • соблюдение дневного распорядка, распределение времени на сон и бодрствование;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • уменьшение стрессов;
  • хотя бы минимальная физическая нагрузка;
  • среди медикаментов могут назначать Мелатонин, если имеет место бессонница, вита-мелатонин, улучшающий стрессоустойчивость, стимулирующий умственную и физическую работоспособность, Нейростабил, обладающий общеукрепляющим и успокоительным действием;
  • также могут назначаться физиотерапевтические процедуры, в частности, электрофорез, массаж, электросонтерапия, ванны с эфирными маслами, йодом, солями, иглоукалывание, аэротерапия, электросон, гальванизация воротниковой зоны.

Лечение

В большинстве случаев терапия включает беседу с пациентом о причинах паралитических эпизодов, мероприятия по нормализации режима дня, психологической релаксации перед сном. Медикаментозное лечение назначается при наличии невротических расстройств и психических заболеваний. Предотвратить возникновение новых эпизодов паралича способно соблюдение следующих рекомендаций:

  • Оптимизация режима труда. Необходимо избегать физических и психических перегрузок, находить время для отдыха. Полезны общеукрепляющие физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.
  • Нормализация режима сна. Отход ко сну и пробуждение должны осуществляться ежедневно в одинаковое время. Рекомендованная длительность сна — 8-9 часов.
  • Расслабление перед сном. Расслабляющим эффектом обладают арома- и фитованны, седативный массаж, успокаивающие травяные сборы, спокойная музыка. Перед сном необходимо отказаться от просмотра телевизора, умственных нагрузок, работы за компьютером, поскольку они активируют деятельность головного мозга.
  • Пробуждение по требованию. Исследования показали возникновение паралитической парасомнии только при самостоятельном пробуждении. Для предотвращения приступов следует просыпаться по будильнику, просить близких разбудить утром.

Важным моментом является осознание пациентом механизма возникновения парасомнических пароксизмов. Возможна помощь психолога. Психологические консультации включают освоение методик уменьшения эмоциональных переживаний, ускоренного выхода из приступа. Рекомендовано обучение методам релаксации, которые пациент впоследствии применяет самостоятельно.

Сам по себе синдром не опасен для человека и в общем-то не требует лечения. Лишь в тех случаях, когда он является проявлением психоневрологических заболеваний, необходимо бить тревогу. К врачу следует обратиться, если «ведьма» проявляется вновь и вновь. Обычно профилактические меры, направленные на устранение причины данного явления, дают хорошие результаты.

Сложные болезни нервной системы требуют тщательного обследования и качественного лечения. При отсутствии своевременной и адекватной терапии синдром может привести к развитию депрессии, тревожности, психических заболеваний. Больные боятся, что могут умереть во сне. Эти нелепые опасения вызывают нарастающее беспокойство и ухудшают качество жизни здоровых людей.

Лечение синдрома комплексное. Оно направлено на устранение неприятных проявлений и заключается в физиотерапевтическом, психотерапевтическом и медикаментозном воздействии на организм.

Связанный мужчина пытается кричать сквозь сон

Лечебные мероприятия начинают с коррекции образа жизни. Иногда этого бывает достаточно, чтобы восстановить сон. Психотерапевтические сеансы и физиотерапию широко применяют в лечении синдрома. Если все эти методы не дают ожидаемого результата, прибегают к медикаментозному лечению. Обычно пациентам назначают следующие препараты:

  1. Снотворные – «Донормил», «Сондокс», «Фенобарбитал», «Мелаксен».
  2. Ноотропы – «Пирацетам», «Фезам», «Винпоцетин».
  3. Психостимуляторы – «Эфедрин», «Аминорекс», «Метилон».
  4. Транквилизаторы – «Кваттрекс», «Грандаксин», «Атаракс».
  5. Успокоительные лекарства – «Новопассит», «Персен».
  6. Витаминные комплексы – «Витрум», «Супрадин».
  7. Витамины группы В – «Нейромультивит», «Комбилипен».

Физиотерапевтические процедуры помогают расслабиться, восстанавливают сон, нормализуют психофизическое состояние больных. К эффективным методам при данном недуге относятся массаж, гидротерапия, иглорефлексотерапия, магнит, электросон, ванны. Больным также рекомендуют плавание в бассейне, бег по утрам, гимнастику, йогу.

Психологические консультации проводятся с целью стабилизации эмоций и нормализации общего неврологического состояния. Специалисты обучают пациентов методам расслабления, которые в дальнейшем они могут применять самостоятельно. Терапия под названием «медитация-релаксация» включает несколько этапов: сосредоточение, психоэмоциональное разобщение, концентрация внимания на каком-то объекте и полное погружение в него, миорелаксация. Многолетняя медицинская практика подтверждает результативность этих упражнений.

Народные средства, обладающие успокаивающим действием, уменьшающие накопившийся стресс, нормализующие сон, укрепляющие нервную систему:

  • молоко с медом,
  • яблочный уксус,
  • свекла,
  • укроп,
  • эфирное масло лаванды,
  • отвар мелиссы, душицы, мяты, калины,
  • спиртовая настойка валерианы, хмеля, пустырника, пиона, боярышника, ромашки,
  • лавандовый чай,
  • настой тимьяна, полыни.

К гомеопатическим препаратам, улучшающих качество сна, относятся: «Нотта», «Дормиплант», «Персен», «Седавит», «Стресс Веда».

Рекомендации специалистов для лиц, имеющих хронические проблемы со сном:

  1. спать ночью не менее восьми часов,
  2. при необходимости принимать легкие антидепрессанты, седативные и снотворные средства,
  3. лечить имеющиеся в организме соматические и психические патологии, которые ухудшают общее самочувствие больных и вызывают бессонницу,
  4. минимизировать стрессовое и психоэмоциональное воздействие,
  5. не заниматься тяжелым физическим трудом,
  6. отходить ко сну в одно и тоже время,
  7. бегать по утрам, совершать долгие пешие вечерние прогулки,
  8. принимать прохладную ванну перед сном с аромамаслами или травяными настоями,
  9. слушать расслабляющую музыку по вечерам или звуки природы,
  10. лежа в постели не думать ни о чем серьезном,
  11. не спать перед телевизором,
  12. читать книги перед сном,
  13. проветривать по вечерам спальню,
  14. спать в тишине и темноте,
  15. заранее отключить все гаджеты.

Синдром сам по себе не опасен для здоровья. Он может привести к бессоннице, поскольку лица, пережившие его однажды, боятся заснуть и испытать его вновь. У них могут развиться психические нарушения и заболевания, обусловленные постоянными ночными кошмарами и достаточно реалистическими сновидениями. Длительный и самостоятельный прием психотропных препаратов может нанести непоправимый вред здоровью. Тяжелее всего недуг переносят подростки. У них расшатывается нервная система, а в последствии начинаются проблемы с учебой, ухудшается поведение.

Сонный паралич

Сонный паралич отличается доброкачественным течением и самопроизвольным исчезновением симптоматики на фоне коррекции образа жизни. Повторное появление приступов возможно лишь под воздействием провоцирующих факторов. Профилактика при этом как раз и направлена на их ликвидацию. Лицам, склонным к развитию синдрома, следует вести здоровый образ жизни, спокойно воспринимать жизненные обстоятельства, своевременно лечить имеющиеся расстройства сна. Прогноз патологии всегда благоприятный.

Крепкий сон – залог хорошего настроения и удачного дня. Выспавшийся человек перестает быть рассеянным, злым и раздражительным. Он начинает активно работать, имеет бодрое расположение духа, обладать хорошей концентрацией внимания.

Меры предосторожности

Мужчина улыбается

Важно научиться противостоять стрессовым факторам

  1. Важно, чтоб ночной сон длился не меньше восьми часов. При этом рекомендуется ложиться спать не позже 11:00 ночи.
  2. Нужно стараться соблюдать график отхода ко сну и пробуждения в определенное время, не нарушать его.
  3. Позаботиться о том, чтоб в вашей спальне была хорошая атмосфера: проветренное помещение, оптимальная температура воздуха и влажность.
  4. Перед отправлением ко сну не нужно потреблять кофеиносодержащие напитки, спиртное. Также важно помнить о том, что прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.
  5. Постарайтесь, чтоб электронные приборы, особенно мобильный телефон, находились, как можно дальше от вашей кровати.
  6. Важно помнить о необходимости постоянных физических нагрузок, которые способствуют выработке эндорфинов.
  7. Старайтесь, отправляясь ко сну, не ложиться на спину.
  8. Ограждайте себя от воздействия стрессовых факторов.

Теперь вы знаете, что такое явление сонного паралича. Важно научиться правильно реагировать на данный ступор. А, если этот синдром у вас проявляется все чаще, то стоит принять меры, обратиться к сомнологу или к неврологу, чтоб специалист назначил адекватную терапию.

Прогноз и профилактика

Сонный паралич характеризуется доброкачественным течением, самопроизвольным исчезновением симптоматики на фоне коррекции образа жизни. Рецидив заболевания, учащение приступов провоцируют стрессовые ситуации, несоблюдение режима, перегрузки. Профилактика направлена на исключение триггерных факторов: стрессов, чрезмерных нагрузок, депривации сна, постоянных изменений режима.

 

Сайт, посвященный замечательному человеку - Свами Даши. Йог, мастер духовных практик, победитель шоу "Битва экстрасенсов".

Ваш комментарий:

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Site Footer