Физиономия 

Медитация за прочистване и възстановяване на енергията. Как да медитираме, за да възстановим силата си? Въздушна елементарна енергия

От тази статия ще научите:

    Каква е силата на медитацията за възстановяване на енергията?

    Какви медитации ще помогнат за възстановяване на енергията и силата?

    Как да възстановите енергията с помощта на мантри

    Как да възстановим женската енергия

    Как да медитираме в град

Живеейки в неистовия ритъм на съвременния живот, хората постоянно губят сила и енергия, а това се отразява на тяхното физическо и морално състояние. Ако се чувствате объркани и нервни, трябва да възвърнете силите си и да подобрите общото си състояние, тогава медитацията за възстановяване на енергията ще ви помогне.

Каква е силата на медитацията за възстановяване на енергията?

Има както положителни, така и отрицателни страни в постоянния прогрес на нашия свят. През деня всички трябва не само да работим необходимите часове на работа, но и да свършим домакинските си задължения, да отделим време на децата си и би било хубаво да не забравяме за себе си.

Това е като, какво толкова трудно има в това? Нашите баби и дядовци, родители, в крайна сметка успяха да направят всичко и намериха свободно време за общуване с приятели, съседи и вечерни партита за чай със семейството си.

Но нашият век не е като предишния. Твърде често попадаме в задръствания, работим твърде много на компютъра, пред нас се поставят повишени изисквания в работата и у дома. Всичко това не може да не се отрази на състоянието на нашата нервна система и здравето като цяло. Появяват се раздразнителност, кавги от нищото и груби избухвания към близки и приятели.

Вероятно всеки е преживявал нещо подобно - след сутрешна чаша кафе планираме много дейности за деня и сме готови да преместим планини, но тази лудост бързо минава, половината неща остават неизпълнени, а ние усещаме главоболие и лошо общо състояние .

Повечето от населението, особено в големите градове, знаят от първа ръка какво е морална умора. Енергийните резерви не се изчерпват от физически труд. Основните причини за липсата на енергия и жизненост днес са общуването с неприятни хора, нелюбимата работа, стресът и разногласията.

Ситуацията обаче не може да се нарече безнадеждна. Можете да възстановите енергийните си резерви, като направите специална медитация за възстановяване на енергията.

Какви са ползите от медитацията:

    С негова помощ се възстановява енергийният баланс и се тонизира душевното състояние.

    Помага за възстановяване на загубената сила и премахване на умственото изтощение.

    Помага за подобряване на настроението, зарежда с положителни емоции.

    Помага да се освободите от негативните мисли и емоции.

    Възвръща силата и желанието за победа.


Обединяването с природата, с естествения ход на нещата ще ни помогне да възстановим баланса и да попълним енергийните си резерви. По това време освобождаваме ума от негативни впечатления и преживявания, почистваме тялото и запълваме клетките на тялото с енергийни резерви.

Медитацията за възстановяване на енергията е ефективна в случаи на емоционален стрес поради загуба на важни и скъпи хора, раздяла с любими хора, раздяла. Такива събития могат да доведат до депресия и да подтикнат човек към необмислени действия.

Открийте повече

С помощта на медитация за възстановяване на енергията можете да постигнете мир и душевен баланс. И тогава фокусът на вашето внимание вече няма да е върху такива дреболии като надраскан калник на кола, изгубени бижута или грубостта на продавача в магазина. Напротив, проблемът с боядисването на крилото ще се реши от само себе си, ще се намерят по-подходящи декорации, а неприветливият поглед ще ви накара да се усмихнете.

Ефектът се проявява след първата медитация за възстановяване на енергията. Въпреки това е по-добре да повтаряте тази практика всеки ден и много скоро ще видите, че светът е станал по-ярък и по-мил.

Как да се подготвим за медитация, за да възстановим енергията и силата

Разбира се, след като решите да се заемете с медитация, със сигурност ще се изправите пред редица въпроси. Преди всичко помислете за отношението си. Мислите, с които започвате практиката, са много важни. Ако първоначално сте решени, че медитацията е глупава и няма да ви донесе никаква полза, тогава ще се случи точно това.

Тези, които за първи път започват да извършват медитация за възстановяване на енергията, могат да срещнат не само трудности при концентрацията, но и физически неудобства. В самото начало може да изпитате изтръпване на краката или изтръпване на гърба. И при такива обстоятелства задържането на вниманието върху основната цел става почти невъзможно. Няма да е възможно да се възстанови енергията при такива условия. Въпреки това, тези препятствия могат лесно да бъдат преодолени; започнете с правилно управление на времето. 5-10 минути на ден ще бъдат повече от достатъчни за начинаещи.

Ще ви запознаем с практики, които могат да се изпълняват във всяка удобна поза - няма значение дали седите или лежите, основното е по време на медитация за възстановяване на енергията гърбът ви да остава изправен.

Не се притеснявайте, ако в началото ви е трудно да се концентрирате дори за 5 минути без странични мисли; това умение може и трябва да се развие.

Има голям брой техники за медитация за възстановяване на енергията, можете да ги комбинирате или редувате. Препоръчваме поне веднъж, но опитайте всеки от тях и този, който ви харесва, може да се използва постоянно.

5 ефективни медитации за релаксация и възстановяване на енергията

Медитация за абсолютна релаксация и възстановяване на силите “Вътрешен поток”

Безспорното предимство на тази техника е, че не изисква специално място и време за пълно изпълнение. Можете да възстановите силата и да се отпуснете не само у дома или на работа, но дори и на обществено място.

За провеждане на медитация за възстановяване на енергията:

    Намерете възможно най-уединено място, седнете, затворете очи и се отпуснете.

    Мислено си представете поток от енергия, преминаващ през всяка клетка на вашето тяло. Този поток се нарича още прана. Опитайте се да го овладеете, контролирайте дишането си.

    Представете си как всяко вдишване изпълва тялото ви с нова сила, почувствайте лекота и емоционална релаксация.

    Сега започнете да разпределяте тази енергия в цялото тяло, няма значение дали това разпределение не е равномерно. Ако сте уморени от умствена дейност, насочете основната част от потока към главата, от физическата активност - към ръцете, краката и мускулите, които са подложени на основното натоварване.

    Ако ви е трудно да си представите невидим поток, опитайте се да се концентрирате върху потока светлина. Като цяло няма разлика между тях, но работата с нещо конкретно е много по-лесна. В този случай светлинният поток ще представлява поток от енергия; колкото по-мощен е, толкова по-голям е зарядът, така че се стремете да визуализирате нещо като изригвания на слънцето, които ще ви покриват с всеки дъх.

По време на медитация вълните от светлина отмиват умората и негативните емоции от вас, изпълвайки тялото ви с нови сили и ви зареждат с положителна енергия.

Медитация върху огън за възстановяване на енергията и силата

Въпреки че не са необходими допълнителни стъпки за изпълнение на тази практика, можете да я правите само у дома.

За да проведете огнена медитация за възстановяване на енергията, ще ви трябва огън. Идеално е да практикувате пред истински огън или камина, но не всеки има тази възможност. За медитация можете да използвате обикновена восъчна свещ, закупена от всеки строителен магазин. Ако нямате восък, можете да вземете църковни или подаръчни свещи.

След като запалите свещ или огън в камината, намерете удобна позиция.

Тази практика се изпълнява в седнало положение, тъй като изисква постоянен зрителен контакт с източника на енергия – огъня. Свещта (или друг източник на огън) трябва да се намира на нивото на очите, добре е да я поставите на фона на стена или врата, така че вниманието ви да не се пренасочва към близки предмети.

    Присвийте очи и погледнете отблизо пламъка.

    Трябва да си представите как умората, раздразнителността, негативните ситуации, проблемите пламват.

    Малко по-късно започнете бавно да затваряте и отваряте очи, като продължавате да си представяте как огънят изгаря вашите проблеми.

В процеса на извършване на тази медитация за възстановяване на енергията със сигурност ще почувствате, че умората и негативността са изгорени, в този момент вълна от спокойствие ще залее тялото, тялото ще бъде изпълнено със сила и енергия.

Медитация върху вода за възстановяване на силата и енергията

Като цяло тази техника е подобна на предишната. Единствената разлика е, че не огънят се използва като източник на сила и енергия, а водата, която можете да гледате безкрайно.

Ако не можете да медитирате, докато гледате планински поток, използвайте малък фонтан или поток от чешма като източник на вода. Медитацията се извършва и в седнало положение. Можете не само да гледате водата, но и да се измиете с нея. В първия случай следвате същата схема, както е описано по-горе. Нека разгледаме втория вариант по-подробно.

Как да проведете медитация за възстановяване на енергията с помощта на вода:

    Заемете позиция така, че струя вода от чешмата или душа да ви удря директно в темето на главата ви, след което да тече по лицето и тялото ви.

    Представете си, че информационният и емоционалният боклук изтича с водата, вътрешната „мръсотия“, умората и нервността се измиват.

    Мислено си представете как първоначално мътна и мръсна вода става все по-бистра и прозрачна.

    Опитайте се да усетите как с промяната на цвета на водата се променя вашето състояние, как се пречиствате и как тялото ви се изпълва с положителни емоции и енергия.

Медитация „Помощта на природата“

Основата на медитативните практики е концентрацията, в повечето случаи трябва да задържите вниманието си върху някои естествени, естествени елементи. Вече говорихме за медитация върху огън и вода, но те не са единствените, които могат да се използват за подобни практики. Живата природа – растения и дървета – са идеални за медитация.

Първо трябва да намерите свой собствен ъгъл на дивата природа. Това може да бъде както уединен ъгъл на парка, така и стая с много живи растения. В краен случай използвайте цвете в саксия, което може да се купи в почти всеки магазин.

Идеален, ако случайно сте извън града в топъл слънчев ден.

Как да проведем медитация за възстановяване на енергията в природата:

    Първо, свалете обувките си и ходете боси по тревата и земята, седнете, слушайки звуците на природата, протегнете се към небето и слънцето, изправете гърба си и след това започнете да медитирате.

    Медитацията за възстановяване на енергията може да се извършва както в седнало, така и в легнало положение. Заемете удобна за вас позиция, отпуснете се, дишайте равномерно и дълбоко, погледнете към небето.

    Стремете се да се отървете от мислите. Тази техника не изисква визуализация от вас; за да изпълните тялото с енергия, е достатъчно просто да се слеете с природата, всичко, което трябва да направите, е да дишате дълбоко и да се наслаждавате.

По време на тази практика можете да фокусирате вниманието си върху небето, растенията или собственото си дишане. Колкото по-лесно ви е да се освободите от ненужните мисли, толкова по-очевиден ще бъде постигнатият резултат.

Земята е естествен магнит, привлича съществуващата умора и я изпълва със своята енергия в отговор. Споменаването на лечебната сила на земята може да се намери в народните приказки и епоси. Спомнете си как, приклекнали на земята, героите възстановиха изгубената си сила и на дълги кампании те взеха пакет с родната си земя.

Мъдростта на нашите предци също ще дойде на помощ на съвременния човек, жител на мегаполис, който не вижда често живата природа. Най-добре е да отидете извън града, на място, където няма други хора и никой няма да ви безпокои. Ако обаче нямате възможност да напускате дома си често, съберете пръст в торба; ще ви бъде полезно да проведете опростена медитация у дома, за да възстановите енергията.

За тази практика ще ви трябва:

    1,5-2 кг пръст, която може да се събере в гора или поляна;

    кърпа за баня;

    леген с топла вода.


Разстелете кърпа, поръсете върху нея тънък слой пръст и застанете върху нея с боси крака. Започнете да си представяте как енергията на земята се издига през краката ви и се разпространява в тялото ви. След това се втурва надолу към самия център на земята. Увеличен многократно, той се издига отново, насищайки тялото със силата си.

След като почувствате, че енергийният ви баланс е възстановен, станете от земята и измийте добре краката си. Изнесете използваната почва в парка и я изсипете под дървета или храсти.

Медитации за възстановяване на жизнената енергия с помощта на мантри

Медитативните практики с използване на мантри са най-ефективният метод за възстановяване на енергията. Тази техника може да се комбинира с всяка от описаните по-горе. Разбира се, самите визуални медитации са доста ефективни, но мантрите допълнително засилват ефекта от тяхното прилагане.

Първоначално практиките за медитация са религиозни - те са широко разпространени в будизма, индуизма и християнството. Тоест, мантрите са били използвани за пречистване на съзнанието и обръщане към духовното. Те помогнаха на хората да поддържат необходимия запас от сила и енергийно ниво в тялото, защото не напразно монасите се молят горещо по време на строги пости.

През последните години кришнаизмът стана широко разпространен в Русия; последователите на това религиозно движение не са рядкост по улиците на града. Можете да срещнете ученици, които пеят, танцуват, забавляват се, придружавайки действията си с рецитиране на силна мантра:

Харе Кришна, Харе Кришна,

Кришна - Кришна, Харе - Харе,

Харе Рама, Харе Рама,

Рама - Рама, Харе - Харе.


Но тъй като няма да има голяма полза от безсмисленото четене на срички, нека преведем тази мантра. Кришна е богът на благополучието, „всепривлекателен“, Рама е богът на радостта, „всеприятен“, Харе е призив към енергията, за да привлечете радост и просперитет в живота си.

Тази мантра е идеална за медитация за абсолютна релаксация и възстановяване на енергията и силата.

  • Гаятри мантра.

За да пречистите енергията си и да внесете баланс и спокойствие в живота, използвайте мантрата Гаятри - фундаментална мантра, един вид „стълб“ на ведическата култура, чисто обръщение към Бог.

Текстът на Гаятри е:

Bhur Bhuvah Svahah

Тат Савитур Варениям

Бхарго Девасия Дхимахи

Dhiyo Yonah Prachodayat"


За да ви улесним да използвате мантрата, нека се обърнем към превода на думите, които съдържа.

Мантрата включва 10 срички, от които първите 9 са предназначени да опишат нашата реалност, тъй като Om означава основите на творението, Bhur - Земята, Bhuvah - атмосферата. Сричката Tat означава материя зад атмосферата, която не може да се представи, а Savitur означава слънчева енергия.

Като се концентрирате върху такава силна мантра, можете лесно да възстановите силата си чрез медитация. Използвайки мантра, обръщайки се към по-висока енергия, не е нужно да прибягвате до визуализация, което за мнозина е известна трудност.

Най-доброто време за рецитиране на Гаятри мантрата е сутрин. Идеален, ако успеете да го комбинирате с медитация за възстановяване на енергията в природата. Някои хора практикуват да го четат три пъти на ден за кратки периоди. Има мнение, че целенасочената медитация с помощта на мантрата Гаятри позволява на човек да се прероди, пречисти и да стане по-умен.

Нека поговорим за друга силна мантра, която е добре да се практикува по време на медитация за възстановяване на силата и енергията – мантрата на безсмъртието.

„Клим Кришна, Говиндая,

Гопиджана Валлабхая, сватовник."


Мантрата включва думи, които обозначават природни елементи: Klim - земя, Krishna - вода, Govinadaya - огън, Gopijana Valabhaya - въздух и, съответно, Svaha - етер.

Ако по време на медитация решите да прибегнете до мантрата на безсмъртието, придържайте се към определена техника:

    По-добре е да медитирате, докато седите в поза лотос върху твърда повърхност.

    Изправете гърба си, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, опитвайки се да преместите въздуха през диафрагмата.

    Концентрирайте се върху дишането си, като за начало можете да преброите броя на вдишванията и издишванията, които правите, но след това трябва да спрете всички вътрешни монолози.

    Когато почувствате, че съзнанието ви се е изчистило от странични мисли, превключете вниманието си от дишане към звуците на мантрата.

    С течение на времето увеличете скоростта на четене, потапяйки се в вид транс. Излезте от него по същия начин, по който сте се потопили в медитативно състояние, правейки дихателна практика.

Има огромен брой други мантри, ние говорихме само за най-мощните, с помощта на които можете не само да възстановите енергията, но и да излекувате тялото като цяло. Когато току-що започнете да използвате мантри в медитациите си, уверете се, че ги четете правилно - трябва да се потопите в състояние на транс.

Най-доброто място за медитативни практики с четене на мантри е природата или помещения, в които дразнещите фактори са сведени до минимум - няма електрическа светлина, шум, динамична музика. Не се опитвайте насила да заглушите мислите си, просто четете сричките, като се концентрирате върху дишането си и с течение на времето със сигурност ще успеете.

Ще почувствате възстановяване на енергията и прилив на жизненост веднага след първата медитация. Въпреки това, не се паникьосвайте, ако това не се случи, вероятно сте направили дребни грешки, които са напълно нормални за начинаещ.

Характеристики на медитация за възстановяване на женската енергия

Жените изразходват енергията си по-бързо и по-щедро от мъжете. Ежедневната работа, съчетана с грижи за дома и децата, отнема здравето и силите им. Женската енергия първоначално е по-слаба; тя се управлява от меката, пасивна планета Венера. По-финото защитно женско биополе обаче може да се възстанови по-бързо от мъжкото.

За да попълните женската енергия, трябва да прибягвате до медитация на любовта и себеприемането. Седнете удобно, затворете очи и си представете как тялото ви се изпълва със сила. Всяка ваша клетка се отваря и обновява. Всички органи са абсолютно здрави и изпълняват своите функции. Кожата ви е чиста, а лицето ви е красиво и привлекателно. Мислено благодарете на тялото си, радвайте се на възможностите, които ви дава, защото само то ни позволява да виждаме, чуваме, докосваме, чувстваме.

Можете да възстановите психическия си баланс с помощта на упражнението „Купа“:

    Представете си на нивото на гърдите красива резбована купа, пълна с чиста вода, на дъното на която лежи златна топка.

    Мислено задръжте купата за няколко минути, като не позволявате на водата да прелее. Ако се разлее вода, ще трябва да я изпразните и напълните отново.

    След това оставете топката да поеме цялата вода и я освободете, така че да се надигне.

Ще разберете, че сте изпълнили упражнението правилно, ако след като го завършите се почувствате топли и изпълнени с положителна енергия.

За да поднови енергийния щит след трудни или неприятни ситуации, жената може да използва специална медитация за възстановяване на силата на семейството. Позволява ви да бъдете изпълнени с мъдрост и любов, които се дават на медитиращия от членове на семейството, както живи, така и починали.

Седнете и си представете, че всичките ви близки се появяват до вас. Представете си как ви се усмихват, отговарят на поздравите ви и показват готовността си да ви подкрепят във всяка ситуация. Почувствайте как енергията на семейството преминава от тях към вас, изпълвайки душата ви със спокойствие и увереност.

Можете да увеличите женската енергия и бързо да възстановите биополето си с помощта на Перлена медитация. Трябва да заемете удобна позиция, да седнете, да затворите очи и да се отпуснете напълно. Поемете две спокойни вдишвания и издишвания. При второто издишване се опитайте да насочите цялата енергия в утробата, докато продължавате да дишате. Представете си, че това е мястото, където се намира вашият естествен източник (било то водопад, река или поток).

В процеса на медитация се стремете да се разтворите в този източник. Трябва да усетиш как някаква сила те повдига и носи в морето. След като попаднете във водовъртеж, усетете как той ви дърпа все по-дълбоко под водата.

Сега мислено отворете очи и погледнете към дъното. Ще видите блестяща перла, която ще бъде източник на вашата енергия и привлекателност. Плувай и го вземи. Поставяйки перла в матката, вие ще почувствате как вашата женска привлекателност се е увеличила. Сега се издигнете на повърхността и бавно отворете очи. Тази медитация спомага за увеличаване на вашето биополе и обогатяване с необходимата сексуална енергия.

Медитация за възстановяване на енергията може да се извършва дори в шумен град. Спрете в средата на тълпата и замръзнете. Слушайте какво се случва около вас. Първоначално това ще бъдат груби силни звуци, но след това до ушите ви ще достигнат по-далечните, дълбоки интонации на града, звукът на самия свят, който съществува навсякъде, далеч отвъд границите на мегаполиса.

Такава медитация може да ви даде пълно възстановяване; в тези моменти вие няма да сте просто град с неговия специален въздух, светлина, цвят, вие ще бъдете сърцата и кръвта на хората, техния ритъм, дъх.

Като практикувате тази медитация за възстановяване на енергията, ще бъдете силни в тези моменти. Опитайте се да се озовете сред този огромен организъм, да усетите ударите на собственото си сърце. Отначало можете да усетите само слаб импулс, който ще се засилва всяка секунда, биейки в същия ритъм със сърцето на града.

За известно време ще изчезнете, вашето его, нагласи и мотивация ще изчезнат. Ще се слеете с града, ще се разтворите в него, ще станете нещо огромно, могъщо, толкова огромно количество сила и енергия ще се появи във вас, че ще сте готови веднага да започнете да вървите напред, по-нататък в живота, да решавате проблеми, да правите неща без чувствам се изморен. Този вид медитация за възстановяване на енергията е необходима на абсолютно всеки, който се интересува от себепознание и прибягва до практиката на общуване със себе си.

Често навлизаме твърде дълбоко в проблемите и тревогите си, забравяйки за съществуването на другите хора. Забравяме как звучи гласът на света, какви са неговите звуци и интонации, но това не означава, че светът спира да ни говори.

Когато изпълнявате тази медитация за възстановяване на енергията, опитайте се да усетите как огромният организъм на града ви изпълва със силата си, подхранва ви, влияе върху вашата дейност - точно това е ефектът от тази медитация. След като получите тласък на енергия, започнете бавно да се връщате към себе си. Почувствайте как сърцето ви бие, вдишайте и издишайте дълбоко, отворете очи и се вслушайте в града.

Тази практика винаги носи контрастни преживявания. Медитацията за възстановяване на енергията ще ви даде възможност да чуете истинския свят около вас, да отворите канал за комуникация със системата, от която сте част. В крайна сметка животът в метрополията ви свързва с неговото съзнание и способността да усетите системата е полезна за всеки жител на града.

Учението за чакрите, медитацията, фън шуй, Книгата на промените - какви чудеса и ценни знания не ни е дал Изтокът! Ако и вие като нас от Witch's Happiness сте очаровани от източните традиции, разгледайте нашия каталог.

Стресът и конфликтните ситуации отнемат много енергия от нас. Оттук и празнотата, счупеността, чувството на самоотвращение и отхвърляне на света наоколо. За да се възстановите, можете да използвате медитация за възстановяване на енергията. Нека да разгледаме неговите характеристики, предимства и основни техники.

Кога се изисква?

Използването на техниката е необходимо, когато:

  • няма сила за извършване на ежедневни рутинни действия;
  • умът е пълен с емоции и впечатления;
  • имаше загуба на любим човек, раздяла, уволнение от работа;
  • Практикуващият има високо ниво на емпатия и е много чувствителен и възприемчив.

Предимства

Използвайки медитация за възстановяване на жизнената енергия, можете:

  • нормализиране на емоциите и енергийния баланс;
  • отървете се от умственото изтощение;
  • освободете се от негативизма;
  • стават по-устойчиви на стрес;
  • премахване на депресията.

Подготовка

Всяко упражнение изисква спазване на определени правила. Медитативните практики не са изключение. Трябва да се спазват следните настройки:

  • Поддържайте абсолютен мир.Отдалечете се от семейството си: оттеглете се в усамотен ъгъл на къщата, където няма да бъдете обезпокоявани от деца, съпруг или домашни любимци. Опитайте се да организирате максимална тишина. Тази среда ще ви даде възможност да се концентрирате максимално.
  • Изберете най-удобната позиция.Класическата поза за медитация е поза лотос или кръстосване на краката на турски. Но тази позиция на таза не е подходяща за всички поради наранявания или придобити заболявания или възраст. Следователно можете да седнете (в някои версии на практиката дори да легнете) във всяка удобна позиция. За максимален комфорт поставете малки възглавнички под гърба и дупето. За спално бельо изберете килим, малък килим или пяна за пътуване (йога постелка).
  • Създайте фон за медитация.Ако наоколо ви е шумно или ви е трудно да се концентрирате, пуснете музика – може да е успокояваща мелодия, шум на вълни или древна мантра. Всички нюанси на звуци за медитация могат да бъдат намерени. За удобство на потребителите са идентифицирани няколко музикални категории и са съставени подходящи плейлисти за релаксиращи практики и бързо заспиване.
  • Визуализирайте.Тази техника често се използва в рамките на методологията. Благодарение на визуализацията е възможно да се развие вниманието, чувствителността и концентрацията.
  • Гледайте дишането си.Дишането трябва да е спокойно и премерено. Вдишайте и издишайте дълбоко. Първоначално звуците, идващи от носа, може да ви разсейват. Но след това свиквате и дълбоките вдишвания ще станат нещо естествено.
  • Обмислете вашата диета.Не трябва да правите упражнения веднага след хранене: тежестта в стомаха няма да ви позволи да се отпуснете напълно.
  • Подгответе се психически.Ако преди да започнете медитация за релаксация и възстановяване на енергията, почувствате излишък от емоции (положителни или отрицателни), тогава е по-добре да изчакате с практиката. Освободете се от тревогите си и едва тогава започнете.
  • Не забравяйте да проветрите стаята.Това е необходимо за създаване на комфортна температура за тялото и подаване на чист въздух.

Извършване

Има няколко неща, на които трябва да следите, когато тренирате:

  • Време.Медитацията се прави най-добре, когато сте свободни от ежедневните грижи. Тя не бърза. Най-добрият вариант е рано сутрин или вечер.
  • Редовност.Енергията и жизнеността няма да бъдат възстановени след първия урок. Това изисква практика всеки ден в продължение на няколко седмици или месеци.
  • Прав гръб.Гръбначният стълб в естествено положение намалява натоварването на мускулите и ставите на долните крайници и таза.
  • Истински край.След медитация е по-добре да останете сами за известно време. Това ще „поправи“ положителните емоции, получени в процеса.

Техници

Има повече от 100 опции за практики за възстановяване. Нека да разгледаме ключовите.

Възстановяване с вода

Ще получите най-голям ефект, ако изпълнявате тази медитация в близост до източник на вода (река, езеро, море, океан). Ако няма такъв наблизо, тогава можете да минете с кран за вода.

Първо пуснете водата и слушайте звуците й в продължение на 10 минути. Ако потокът вода от чешмата не създава желаното настроение, опитайте да пуснете саундтрака на Sound of Water. Затвори си очите. След като почувствате висока степен на концентрация, представете си, че сте близо до водопад или планински поток. Водата преминава през тялото ви и „отмива“ цялата негативност и умора. Запазете тази снимка, докато потокът, преминаващ през вас, стане напълно прозрачен. Можете да прекратите сесията тук.

Активирайте елемента огън

Като основен обект на концентрация в тази практика е избрана свещ. Освен това ще ви е необходим свещник.

Поставете свещта на пода, така че да имате добър изглед към пламъка. След като сте решили местоположението, монтирайте го здраво, за да избегнете падане. Фокусирайте се върху пламъка за няколко минути. След като достигнете най-високата точка на концентрация (5 минути може да са достатъчни), изгасете го и седнете върху него още няколко минути.

Този метод може да се практикува и с утринното слънце. Това ще повиши вашата психологическа стабилност и имунитет.

Ние работим с енергията на земята

Смята се, че пръстта е едно от ефективните природни средства, които облекчават умората. Руските герои приклекнаха на земята, за да могат да възвърнат силите си и да отидат в нова битка.

На земята с боси крака. Това може да е във вашата градина или просто насаждение в близкия парк. Сега си представете, че черната пръст под краката ви събира отрицателна енергия и умора, а в замяна дава приятни емоции и възстановява силата. Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да практикувате. Най-доброто време е сутринта след изгрев слънце.

Заключение

Статията разглежда основните характеристики на медитацията преди лягане за възстановяване на жизнената енергия:

  • неговите предимства;
  • случаи, когато е необходимо;
  • изисквания за подготовка и провеждане;
  • основни техники.

Оказа се, че релаксацията е процедура, към която трябва да се подхожда обмислено. Преди да започнете, трябва да се подготвите старателно. Това се отнася за стаята, собственото ви настроение и избора на време за ритуала. Разнообразието от техники за медитация за възстановяване на енергията ще ви даде тласък от положителни емоции и ще облекчи стреса и депресията.

Духовното изтощение може да обхване човека съвсем внезапно. И ако физическата умора се лекува със сън и почивка, тогава в този случай всичко не е толкова просто. Това е медитация, насочена към релаксация, придружена от приятна музика, която помага за справяне с проблема и възстановяване на баланса на жизнената енергия.

Как медитацията помага:

  1. Възстановява енергийния баланс и тонизира състоянието на ума
  2. Връща загубената сила и помага да се събуди от почти коматозно умствено изтощение
  3. Повишава настроението и ви зарежда с положителни емоции
  4. Освобождава ви от негативни мисли и емоции
  5. Възстановява силата и жаждата за победи

Основни правила за релаксираща медитация, която изпълва тялото с енергия:

  1. Подходящото време за медитация е сутрин, вечер или в периоди на огромна загуба на сила.
  2. Трябва да медитирате в най-удобната позиция. За някои е подходящо легнало положение на тялото, докато други се чувстват комфортно в йога асаните. Изберете позиция въз основа на вашата физическа подготовка и състояние
  3. Необходимо е да наблюдавате дишането си. Тя трябва да е дълбока и отпусната. Именно концентрацията върху вдишването и издишването помага да се абстрахирате от външни мисли и да влезете в желаното състояние, така че обърнете специално внимание на това
  4. Фокусирайте се върху усещанията. Тялото ви трябва да освободи напрежението. Почувствайте как жизнената енергия ви изпълва, прониквайки във всички клетки на тялото. Почувствайте чувството на свобода и самочувствие
  5. Горещ зелен или черен чай с малък резен лимон точно преди началото на медитацията може да ви помогне да се отпуснете по-добре;
  6. понякога е полезно да запалите ароматни свещи или да отворите прозорец;
  7. Не трябва да преяждате преди медитация, но не трябва и да гладувате;
  8. Важно е да вярвате в собствените си сили и постигането на желаната цел ще стане напълно възможно.
  9. Изобщо не е необходимо да използвате специална музика или да пеете мантри. Работата на вашето подсъзнание е достатъчна. Имате силата сами да си възвърнете вдъхновението и отличното си благополучие.

Има доста голям брой техники за медитация, които са разработени от практикуващи йоги през вековете. Сред тях има както много сложни, така и такива, които всеки може да направи направо в офиса. За да направите това, трябва да останете сами поне 15 минути. Подходяща е и пейка в сянката на дърветата в летен парк.

Медитацията ни позволява да успокоим тялото и ума си, да погледнем в себе си и може би да открием скрити резерви. Но за да работи това, в началото (поне 2 месеца) трябва да практикувате всеки ден, а след това да намалите практиката до 2 пъти седмично. Разбирате, че ако правите това от време на време, едва ли ще получите желания ефект.


Дълбокото дишане е една от най-простите и ефективни техники, която е достъпна не само за тези, които практикуват дълго време, но и за начинаещи.

Метод:

1. Намерете приятно, тихо място, където няма да ви безпокоят 10-15 минути.

2. Седнете в удобна позиция, като се уверите, че държите гърба си изправен. Това може да е позиция с кръстосани крака на пода или може да е удобен стол, но краката трябва да са напълно стъпили на земята.

3. Затворете очи и поставете ръцете си на коленете с дланите нагоре.

4. Просто наблюдавайте дишането си за няколко минути. Осъзнайте и почувствайте как въздухът се движи през ноздрите и гърлото ви. Почувствайте как гърдите ви се издигат и спускат, докато дишате. Забележете как напрежението леко напуска тялото ви заедно с издишвания въздух през устата ви.

5. Когато почувствате, че тялото ви се отпуска, сменете ритъма на дишането си. Поемете дълбоко въздух, като броите до едно, след това задръжте дъха си за четири секунди и издишайте бавно, като броите до две.

6. Продължете да дишате по метода едно-четири-две, като фокусирате вниманието си върху дишането си в продължение на 10 минути.

Като алтернатива можете да направите това със специална медитативна музика с камбани на определен интервал от време. По този начин можете да проследявате времето си за медитация по по-спокоен и приятен начин.


Това е нещо, което едва ли ще можете да направите в офиса, така че е по-добре да опитате този метод у дома. Основата на всяка медитация е способността да концентрирате вниманието си върху даден обект. Тялото и умът ни са напълно отпуснати, но в същото време сме концентрирани върху определена тема.

За да проведете огнена медитация за възстановяване на енергията, ще ви трябва самият огън. В идеалния случай би било да се проведе медитативна практика пред истински огън или камина, но не всеки има тази възможност. За тези цели работи добре обикновена восъчна свещ, която може да се закупи във всеки строителен магазин. Можете да използвате както църковни, така и подаръчни свещи.

Препоръчително е да правите тази практика седнали, тъй като трябва да имате постоянен зрителен контакт с източника на вашата енергия – свещта. Поставете го на нивото на очите, за предпочитане близо до твърда повърхност - стена или врата, така че вниманието да не се измества към съседни предмети.

Метод:

1. Изключете всички източници на светлина (ако е вечер) или завесете прозорците с пердета.

2. Седнете в удобна позиция, като държите гърба си изправен.

3. Запалете свещ и я поставете на една ръка разстояние на нивото на очите.

4. Фокусирайте погледа си върху върха на пламъка на свещта, като се опитвате да мигате възможно най-малко. Очите ви може да започнат да насълзяват, докато правите тази техника, но това е нещо добро (една от причините тази техника за медитация да помага за подобряване на зрението).

5. Оставете пламъка на свещта да изпълни съзнанието ви. Ако в главата ви започнат да се прокрадват разсейващи мисли, опитайте отново да се съсредоточите върху пламъка на свещта.

6. След няколко минути затворете очи и се съсредоточете върху образа на трептящия и танцуващ пламък на свещ в ума си.

7. Отворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Определено ще почувствате момента, в който „изгорите“ цялата умора, вълна от спокойствие ще се разпространи по тялото ви и тялото ви ще бъде изпълнено с енергия и ще бъде готово за по-нататъшна работа.


Медитация за осъзнаване на тялото

Хиляди химични процеси протичат в тялото ни, но ние не ги забелязваме. Осъзнаването на тялото ви, усещането му от върха на главата до пръстите на краката е друг отличен метод за релаксация и концентрация. Има само един момент, който трябва да знаете - ако позата е много удобна, можете просто да заспите.

Метод:

1. Седнете или легнете в удобна за вас позиция. Ако седите, не забравяйте да държите гърба си изправен!

2. Дишайте дълбоко. Представете си как напрежението напуска тялото ви при всяко издишване. Ако се разсейвате от някакви неприятни усещания в тялото си, опитайте се да намерите позиция, в която можете напълно да се отпуснете.

3. Насочете вниманието си към върховете на пръстите на краката си, фокусирайте се върху най-малките усещания, които възникват на това място. Представете си как насочвате дъха си към пръстите си, изпълвайки ги с усещане за топлина и енергия.

4. Когато тази зона е напълно отпусната, насочете вниманието си нагоре по тялото през коленете, ръцете, гръбначния стълб, лицето - право към върха на главата (корона).

5. Почувствайте топлината, релаксацията и спокойствието, които изцяло обгръщат тялото ви. След това се чувствате пълни с енергия и готови да се справите с всякакви задачи и житейски ситуации.


Медитация за абсолютна релаксация и възстановяване на силите “Вътрешен поток”

Хубавото на тази техника е, че не изисква специално място или време, за да бъде напълно изпълнена. Ще можете да възстановите силите си и да се отпуснете на работа, у дома и дори на обществено място.

Метод

  1. Намерете повече или по-малко уединено място, седнете, затворете очи и се отпуснете.
  2. Опитайте се мислено да си представите енергийния поток, който прониква във всяка клетка на вашето тяло. Често се нарича прана. Овладейте тази енергия, поемете контрол над нея с дъха си.
  3. Представете си как с всяко вдишване тялото ви се изпълва с нови сили, появява се лекота и усещане за емоционална релаксация.
  4. Мислено разпределете тази нова енергия в цялото тяло – не непременно равномерно. Така че, ако сте уморени от умствена дейност, тогава е по-добре да насочите потока към главата, а ако от физическа активност, към ръцете, краката и онези мускули, които са били подложени на прекомерен стрес.
  5. Ако ви е трудно да си представите някакъв вид невидим поток, тогава се концентрирайте върху потока от светлина. Като цяло ще трябва да си представите същото, но е по-лесно да работите с нещо конкретно. Потокът от светлина ще символизира енергия, колкото по-мощен е той, толкова по-голям е зарядът, така че опитайте се да визуализирате нещо като изригвания на слънцето, които ви покриват с всеки дъх.

Светлинните вълни трябва да „измият“ цялата умора и гняв от вас, да изпълнят тялото ви със сила и да ви заредят с положителна, „слънчева“ енергия.


Медитация върху вода за възстановяване на силата и енергията

Техниката като цяло е подобна на предишната. Източникът на енергия и сила обаче не е огънят, а водата - друг елемент, който можете да гледате вечно.

Не е необходимо да търсите планински поток, малък подарък фонтан или поток от чешма ще бъде доста подходящ като поток от вода. Последният вариант е най-често срещаният поради своята простота и достъпност. Отново, по-удобно е да провеждате медитация в седнало положение, можете дори да го правите във вана или душ. Можете не само да гледате водата, но и да се измиете с нея. С първия вариант всичко е ясно, действията са точно същите като с огъня, но нека разгледаме втория по-подробно.

Метод

  1. Поставете се във ваната така, че струята от чешмата или душа да удря темето на главата ви и да тече по-надолу по лицето и тялото ви.
  2. Представете си как водата отнася със себе си целия информационен и емоционален боклук, който сте натрупали през деня, освобождавайки ви от вътрешна „мръсотия“, умора и нервност.
  3. Визуализирайте всичко във въображението си - преминете от мътна, тъмно сива вода към чиста, синкава вода.
  4. Почувствайте как състоянието ви се променя с цвета на елемента, как тялото се изчиства и изпълва с ярки емоции и енергия.


„Портокалова медитация, жизнена енергия“

Едно от най-известните упражнения. Може да се използва преди лягане или през деня, когато почувствате загуба на сила, намалена енергия или празнота.

Метод

Упражнението обикновено се изпълнява в седнало положение на стол, но е възможно да се изпълнява и в легнало положение. Ще отнеме десет минути, спокойна среда. Затваряме очи и правим няколко вдишвания и издишвания, като фокусираме цялото си внимание върху дишането. Опитваме се да определим какъв вид дишане е сега: бързо, бавно, спокойно или неравномерно? Започваме да дишаме спокойно, малко по-бавно от обикновено. Дишането е дълбоко и равномерно.

Представете си, че когато вдишвате, енергията преминава през центровете на стъпалата и се издига нагоре към долната част на корема, а когато издишвате, се връща обратно през краката и надолу в земята. Сега нека оцветим вдишаната енергия в ярко оранжево и да вдишаме силата на земята през краката си. Насища ни със сила, ентусиазъм, бодрост, а с издишване умората и апатията си отиват.

Издишването може да бъде сиво или тъмно на цвят. Оранжевата положителна енергия, издигаща се през краката, се събира в долната част на корема. Количеството му непрекъснато нараства, а отрицателното изчезва с всяко издишване. След като получихме голяма порция лечебна енергия, ние започваме да я разпределяме в тялото. За да направите това, докато вдишвате, енергията се събира в топка в долната част на корема, а докато издишвате, нейните лъчи текат нагоре, надолу, около цялото тяло, изпълвайки всяка клетка.

Оранжевата енергия се предава на ръцете, краката, гърдите, главата и вътрешните органи. Всичко е изпълнено с неговата лечебна сила, излъчване се получава при всяко издишване. Освен това, изпълвайки цялото тяло, активната енергия започва да излиза извън тялото, обгръщайки го от всички страни. Всички препятствия и трудности по пътя, които ви пречат да живеете енергично и ефективно, изчезват.

На следващия етап - при вдишване енергията се събира на топка, а при издишване се разнася из тялото като приятен цветен аромат, изпълвайки околното пространство. След като се наситим с жизнена енергия, завършваме упражнението. Правим три силни вдишвания през носа и три издишвания през устата, а след това три длани, за да преминем към нормално състояние на активен живот.

Медитацията на жизнената енергия помага в следните случаи:

- решаване на труден житейски проблем;
- вземете правилното решение;
- намаляване нивата на стрес;
— премахване на блокове за циркулация на вътрешните сили;

Объркването и нервността, породени от неистовия ритъм на живот през 21 век, отнемат много енергия от хората, подкопават енергийния баланс и водят до влошаване на физическото и моралното състояние. Медитацията за възстановяване на енергията е практика, която помага за възстановяване на силата, балансиране на светещото тяло и подобряване на благосъстоянието.

Медитативно настроение

След като сте избрали медитацията като начин за възстановяване на шакти енергията (т.е. жизнеността), трябва да се настроите така, че практиката да е успешна. Какво е необходимо за това? Трябва да се отпуснете: седнете удобно на стол, диван или просто на пода, затворете очи и си представете красив, спокоен пейзаж (например брега на пустинен остров, огрян от обедното слънце; шума на прибоя и виковете на чайките).

През повечето време концентрирането не е толкова лесно. Натрапчивите мисли, които се въртят в главата ви, пречат, краката ви изтръпват, гърбът ви изтръпва и боли. Медитацията започва да изглежда далеч от простото и възстановяването обикновено избледнява на заден план.

Но всички неудобства, описани по-горе, не са причина да се разстроите и да се откажете, преди дори да започнете. По-долу са някои препоръки, как да направите позата си за медитация по-удобна, „изключете“ ежедневните мисли и изчезнете в себе си.

  • За начинаещи е добре да опитате да медитирате, докато седите в удобен мек стол или лежите на дивана. Така гръбнакът, краката и мускулите на гърба няма да се натоварват.
  • Можете да се обадите за помощ с музика за медитация или други бавни, красиви мелодии, които харесвате; Природните звуци също са подходящи.
  • Много е важно да дишате равномерно, спокойно и дълбоко. Най-добре е да използвате стомаха си.

Медитация за възстановяване: основни техники

За да възстановите своята „касичка“ със сила, не е необходимо да се пенсионирате. Следното просто упражнение, което повишава енергията, може да се изпълнява на работа и изобщо на всяко обществено място. И отново, първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете напълно, много е важно да се опитате да спрете така наречения вътрешен диалог, тоест да изхвърлите абсолютно всички мисли от главата си.

Докато вдишвате, трябва да си представите как златната река от прана изпълва Надите - енергийните канали на човешкото тяло. Докато издишвате, потокът се преразпределя: основната част от енергията трябва да бъде насочена с воля към мястото, където нещо „засяда“ (към краката след дълго бягане, към главата след писане на много труден доклад и т.н.) .

Вторият вариант за медитация с визуализация на възстановяването на жизнената енергия е да си представите мощен поток от златиста светлина, проникващ в тялото през слънчевия сплит и обгръщащ мозъка и сърцето. След висококачествена визуализация тялото ще се изпълни със сила, ще стане по-будно и енергично. Докато издишвате, златният поток от светлина се превръща във вълна, която покрива всеки ъгъл на тялото, всяка клетка от него.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Ще ви подхождат техники за опитни практикуващи

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. При постоянно поддържане на висока температура се увеличава изпотяването, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-разпространените видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Хатха йога- един от най-разпространените видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

Живителната енергия отмива нервността, гнева, умората и объркването от тялото и душата. Ако не можете да разсеете натрапчивите мисли, докато правите упражнението, не е нужно да го правите. Достатъчно е да ги замените с визуализация на облаци или златист пясъчен плаж под палми.

Как да медитираме върху свещ

За да практикувате следващата версия на проста и ефективна медитация за възстановяване на енергията, ще ви трябва църковна свещ.

Трябва да запалите свещ и да седнете точно пред нея в поза на лотос (за тези, които не знаят какво е това или просто не могат да седят така, проста „турска“ поза ще свърши работа). Добре е да поставите свещта до стената и да седнете така, че цялото пространство на стаята да е зад гърба ви - по този начин детайлите на ситуацията няма да отвличат вниманието от медитацията.

След това трябва да погледнете отблизо пламъка за известно време, присвивайки очи. Като се концентрирате, можете да затворите клепачите си. След това трябва да отворите очите си, мислено насочвайки всички проблеми и трудности към светлината, и да ги затворите, като си представите как горят там. Повторете няколко пъти, докато на душата ви стане леко и добре, а тялото ви почувства, че енергийният приток е завършен.

Водна медитация за повишена енергия

Тази опция е малко подобна на предишната, само тук трябва да седнете близо до вода (река, поток или отворен кран). След като се настаните удобно, трябва да си представите как водата измива всяка клетка на тялото, като взема със себе си проблеми и друга негативност. Добре е да си представите как чиста синя вода влиза в тялото и изтича мръсен поток, замъглен с боклук. Водата минава и минава през тялото без край. Постепенно на изхода потокът става все по-чист, докато дойде моментът, когато водата, която влиза и излиза от тялото, има един и същ цвят. Сега тялото е обновено, енергията е достигнала баланс. Имаше възстановяване на силата и енергичността.

Друг вариант за медитация. Трябва да визуализирате златно езеро, заредено със светлина, чиста енергия. Добра сила кипи в гъстотата на водите, кипи с жълти мехурчета. В средата на езерото, на самото дъно, стои огромен сребърен кръст. От него бялата светлина струи през водата и отива в небето в колона. И сега трябва да се гмурнете в езерото, до най-дълбоките дълбини - и да докоснете кръста, да почувствате неговата животворна сила, неговата мощна енергия. След това можете да плувате наоколо, попивайки силата и силата на удивителния резервоар. Когато в тялото се появи лекота, тежестта на негативността изчезва, можете да се върнете към реалността.

Медитация със земна енергия

Описаната по-долу практика може да бъде енергийно спасение за тези, които работят в офис по цял ден. За да може силата на Майката Земя да помогне за възстановяване на телесната сила и душевния баланс, трябва да се скриете за известно време от всички в царството на природата. Можете да практикувате реставрация във всеки парк или площад, или най-добре е да излезете в провинцията, за да се освободите от натиска на разхвърляната аура на града - мравуняк. Трябва да изберете топъл, слънчев ден. Събуйте обувките си, разходете се, тичайте по тревата. След това спрете и вдигнете дланите си към небето. Визуализирайте златисто-кафявата енергия на земята: оставете я да тече през тялото ви от върховете на пръстите на краката до протегнатите ви длани. Силата избликва от дланите, отново се втурва в земята. Той изминава много, много хиляди километри, докато стигне до своя първоизточник – земното ядро. Почувствайте как тялото ви е наситено с мощната древна енергия на планетата. Когато почувствате прилив на сила, психически излезте от този цикъл. Полегнете за малко на тревата в позата на ангел – с изпънати ръце и крака. Това ще даде на тялото допълнителен прилив на енергия.

Съвременният ритъм на живот изтощава човек и буквално изсмуква енергията от него. И тук не говорим за умората, която изпитваме в края на работния ден. Всичко е много по-сериозно - в човек се натрупва пренапрежение и негативна енергия, от която трябва да се отървете. Здравето на човек се влошава - както физическо, така и емоционално, енергийните сили се изчерпват. В този случай медитацията за възстановяване на енергията ще помогне ефективно, което няма да ви отнеме много време.

Ползи от медитацията

Йога предлага методи за систематична релаксация. Това е повече от релаксация след тежка физическа работа, това е пълно възстановяване на тялото. Като следвате изпитани във времето йога техники за релаксация, можете да се научите да нулирате биологичния часовник на вашето тяло и ум. Тези методи правят хората по-спокойни, ефективни във всички измерения на живота.

Защо медитация?

Уменията за медитация играят важна роля за възстановяване на енергията и релаксация:

  • медитацията работи за възстановяване на баланса и попълване на физическа и умствена сила, енергия, която е била нарушена от стреса на ежедневието;
  • завладява сетивата и инициира процеса на пратяхара (разсейване, откъсване);
  • подготвя тялото и ума за рафинирани състояния на концентрация;
  • Това е най-добрият начин за подобряване на всички жизнени функции и здраве.

Систематичната релаксация може да се извършва след практикуване на асани или като самостоятелна практика. Това помага за релаксация, възстановяване на жизнеността и успокояване на нервната система. Практиката на медитация е особено полезна за жените, тъй като в съвременния свят те трябва да общуват с мъже, поради което женската енергия се губи. С помощта на медитация тази енергия се възстановява, женската сила се увеличава.

Как да медитираме правилно

Медитацията за възстановяване на енергията изисква известни усилия за постигане на положителен резултат.

Медитацията, последващата релаксация, възстановяването на силите и енергията е интересен и сложен процес. За начинаещите е трудно да разберат и усетят същността на метода от първия урок.

Следователно, за да започнете, трябва да разгледате основните техники на всяка медитация:

  • Почивайте по гръб, като използвате тънка възглавница, за да поддържате врата и главата си;
  • успокойте и задълбочете дишането си, усещайки усещанията от всяко вдишване и издишване, изпразващи и изпълващи ви;
  • Почувствайте дишането така, сякаш цялото ви тяло диша, отпускайки ума и тялото си.

За да може медитацията наистина да донесе желания ефект, да възстанови силата, енергията и да се отпусне, трябва да спазвате някои условия.

поза

Най-удобната шавасана за релаксация е позата на мъртвеца.

За да изпитате магията на шавасана, най-добре е да изпълнявате упражнението в тишина. Трябва да го изпълнявате, докато лежите по гръб, с широко разтворени ръце и крака. Както при повечето пози и упражнения, за настъпване на ефекта трябва да мине определено време, обикновено няколко минути - 8-10. В резултат на това савасана ще ви помогне да постигнете дълбоко усещане за тишина, което е наистина релаксиращо. Основното нещо е да изчакате.

Също така, следните асани са подходящи за медитация, което ще помогне за възстановяване на жизнената енергия и сила:

  • Падмасана - поза лотос;
  • Сидхасана - поза звезда;
  • Svastikasana - поза на благополучие;
  • Сухасана - турска поза.

Отпуснато дишане

За да намалите напрежението в дишането си, важно е да можете да оттеглите съзнанието си от неговия механизъм и да се съсредоточите върху вечното усещане за изпразване и изпълване, което придружава всяко вдишване и издишване. След като вниманието ви е фокусирано върху усещането за дишане, със сигурност ще последва релаксация.

Точното разбиране на механиката на дишането е важно. Анатомично савасана е необичайна, защото в нея вторичните дихателни мускули са почти напълно спокойни и ребрата остават по същество неподвижни. Само диафрагмата играе основна роля за навлизането на въздух в белите дробове.

Шавасана ви позволява да усетите движението на диафрагмата и да минимизирате смущенията в нейното функциониране.

Пътуване през тялото

Системните методи за медитация също най-често се свързват с мисловно пътуване през тялото от една област в друга. Обикновено започвате, като поставяте съзнанието си в главата си, движите го около тялото си и го връщате обратно в главата си.

Ето основните принципи на практика:

  1. Легнете в поза савасана и дишайте дълбоко и плавно.
  2. Насочете вниманието си към следните области и се спрете накратко на всяка от тях: от върха на главата до петите и пръстите на краката.
  3. Когато психически сте на пръстите на краката, проправете си път обратно нагоре, като преместите съзнанието си през краката към основата на гръбнака. Бавно се движете по гръбначния стълб, отпускайки мускулите на гърба, раменете и врата. Починете в задната част на главата и след това в горната част на главата. Вдишайте така, сякаш цялото ви тяло диша. Оставете усещането за дишане да изпълни ума ви, докато други мисли идват и си отиват. Отпуснете умствените си усилия.

Проблемни точки

Най-трудното нещо е да се научите да контролирате съзнанието си, медитацията често е възпрепятствана от потока на мислите и умственото бърборене. Разсеян от тези мисли, човек не може да се освободи от напрежението. Можете също така да почувствате напрежение в мускулите, което трудно се премахва. Свързва се с липса на мускулна тренировка.

Йога предлага няколко начина за успокояване на тази реакция. Практикуването на асани помага за разтягане на мускулите. Упражненията за разтягане помагат при идентифицирането на областите на тялото, които трябва да бъдат отпуснати. Те също така подготвят отделните мускули да се отпуснат, докато ги правят силни. Това е важно, защото когато човек се отпусне физически, нервната система се успокоява и енергията се пренасочва към процеса на концентрация, а не се разсейва от физическа възбуда и несъзнателно напрежение.

Значението на системните упражнения

Както при всеки вид практика, редовността е важна и в този случай. Ето защо е полезно всяка йога сесия да бъде завършена с упражнения за релаксация. Систематичната релаксация по време на медитация е уникално средство за неизчерпаема енергия, за да се научите как да отговаряте на предизвикателствата на живота с по-голям баланс и лекота.

Както можете да видите, възможностите на всяка йога или медитативна сесия са широки и неограничени. Постоянната практика постепенно ще изпълни душата с вътрешна светлина и положителни емоции. Човек ще може да подобри здравето си, да почувства как в него се разкриват непознати досега жизнени ресурси и сили, как ще се повиши неговата ефективност и желание да твори. Ярката и здрава енергия ще бъде ключът към постигането на всички ваши цели и мечти.

Имате въпроси?

Докладвайте за правописна грешка

Текст, който ще бъде изпратен до нашите редактори:

Изпратете