Редовност

Много хора, след като практикуват една седмица, веднага се отказват, без да видят никакви резултати. Но никой не каза, че ще получите всички най-готини „благини“ от процеса на медитация през първата седмица, след като практикувате няколко пъти. Тук, на първо място, трябва да разберете, че резултатът ще дойде при вас, ако практикувате медитация всеки ден редовно в продължение на поне 1 месец, а за предпочитане дори 3.

През първия месец просто трябва да развиете навика да медитирате всеки ден. И това е най-трудното! През втория месец, когато започнете да разбирате повече за значението на практиката, ще подобрите качеството на медитацията. И едва през третия месец ще можете да видите вътрешни и външни промени. И тогава просто ще започнете да получавате голямо удоволствие от това и ще се пристрастите, като към наркотици.

За да предотвратите процеса на медитация да бъде болезнен за вашето тяло, душа и ум, започнете с 5-10 минути на ден. След това донесете практиката до 15-20 минути - това е минималното време за поява на резултати. Най-важното тук е комфортът. С течение на времето можете да го увеличите до половин час или дори час. Според моя опит забавлението започва след 40 минути. Няма да говоря за това! След като започнете да практикувате, ще видите всичко!

време

Следващият ми съвет ще бъде относно времето на часовете. По принцип можете да медитирате по всяко удобно време. Ако имате желание и свободно време медитирайте! Тук всичко е много индивидуално. Отново, когато сте начинаещ, трябва да правите това по едно и също време, за да развиете навик. И ако се придържате към класическите правила, тогава най-доброто време е сутринта. Защо?!

Да, защото когато се събудите, мозъчната ви активност преминава от състояние на сън (делта) към състояние на будност (бета). И между тях са състоянията на тетта и алфа, които са толкова необходими за нас, които ни дават ефектите от медитативната практика. Затова бих препоръчал да започнете да медитирате някъде от 5 до 6 сутринта при изгрев слънце. По това време, като правило, все още е тихо и това е много голям плюс за начинаещ.

Когато медитирате редовно и се наслаждавате на това, можете да добавите повече практика вечер. Трудността във вечерните часове е, че след цял ден може да има уморено тяло, лошо емоционално състояние или постоянно „мислене“ на ума за случилото се днес. Затова често е невъзможно да се успокоите и да приведете всичките си тела в хармонично и спокойно състояние за медитация във вечерните часове.

Но с течение на времето навикът да се „изключвате от всичко“ и да медитирате ефективно ще влезе в живота ви. И тогава ще можете да практикувате не само сутрин и вечер, но и на обяд или по всяко друго удобно за вас време. Както редовността, така и общата продължителност на практиката са много важни. Съветвам ви да се стремите към поне 1 час обща медитация на ден. Това може да бъде 1 час сутрин или 3 пъти сутрин, следобед и вечер по 20 минути. Експериментирайте!

място

Изборът на място също е много важен момент. Тя трябва да отговаря на три критерия: да е вентилирана, удобна и тиха. Нека ви напомня, че говорим за това как да започнете да медитирате правилно у дома. Затова няма да вземаме предвид планини, гори и поляни! Нека си представим нашите обикновени домове: стаи, апартаменти, къщи. И мисля, че всеки може да изпълни първото условие. Преди медитация трябва да отворите прозореца и да освежите въздуха в стаята, в която искате да започнете медитацията.

Изтеглете моята книга, която ще ви помогне да постигнете щастие, успех и богатство

1 уникална система за развитие на личността

3 важни въпроса за внимателност

7 области за създаване на хармоничен живот

Таен бонус за читателите

7259 души вече са го изтеглили

Не мисля, че ще има трудности и с комфорта. Ние ще медитираме у дома, но тук можете да си го създадете колкото искате. Въпреки че, ако се замислите, всичко, от което се нуждаете за медитация, е постелка и място в стаята, където се чувствате много добре енергийно. Трябва да медитирате на едно и също място. Така ще е по-добре, защото тялото ви ще свикне и при сядане веднага ще се отпусне. Тези. място за медитация трябва да се превърне в един вид спусък, за да се откъснете от външния свят.

Но с мълчанието могат да възникнат големи проблеми. Идеалният вариант може да бъде вашата лична стая. След това трябва да кажете на вашия партньор, семейство, деца, че не трябва да ги безпокоите в определени часове. Влизането, така да се каже, е забранено! Това е много по-лесно да направите в собствения си дом, отколкото в апартамент. Има и съседи в апартамента, които също понякога не ми позволяват да практикувам медитация на спокойствие. И все пак, за да бъде тихо, най-добре е да медитирате сутрин, когато всички още спят. Мир и тишина!

Плат

След това нека поговорим за дрехите. Тя трябва да е просторна, лека и приятна за тялото. Трябва да се чувства така, сякаш тя изобщо не е там. В противен случай това ще ви попречи да се концентрирате върху практиката си. Освен това не трябва да е нито горещо, нито студено. Лично аз по принцип медитирам вкъщи по гащи! Много удобно! Не сме на улицата! Момичетата също могат да носят тениска, но без сутиен. Ако е достатъчно готино през зимата, тогава шорти или панталони!

поза

Следващият съвет ще бъде относно позите за медитация. Често, когато говорим за медитация, си представяме монах, който практикува поза лотос. Тази поза явно не е за начинаещи и като цяло не е задължителна. Повечето хора използват поза Сухасана от йога или както се казва на турски. Смята се, че човек може да седи в това положение много дълго време.

Можете да изберете дори по-прости пози за начало (седнали на колене или на стол), но най-важното е да се спазват следните принципи:

- лицето е отпуснато;

- брадичката е леко спусната към гърдите;

- изправен врат;

- рамене поставени назад и надолу;

- гръб изправен;

- Долната част на гърба не е твърде извита.

В началото тялото ще се съпротивлява и няма да задържи позата, а умът постоянно ще мисли дали седите правилно. Но с течение на времето това ще отмине и продължителността и качеството на практиката ще „се покачат“.

Мудра

Освен самата поза, трябва да обърнете внимание и на това как и къде ще са разположени ръцете ви! Специфичното положение на пръстите ви по време на медитация ще ви позволи да „затворите“ определени енергийни канали в нашето фино тяло и ще ви помогне да се потопите по-дълбоко в съзерцанието на нашето истинско „аз“ на фона на спирането на ума. Такива позиции на пръстите в йога се наричат ​​мудри. Ще дам две от най-често срещаните.

Първата е Джнана (Гяна) мудра или Мудра на знанието. В допълнение към многобройните си духовни качества, той има различни здравни показания. Засилва концентрацията, активира мозъчната функция и помага за преодоляване на депресия и гняв. За да го изпълните, трябва да поставите ръцете си на коленете си с дланите нагоре. Свържете палеца и показалеца си и преместете останалите три настрани.

Втората е Дхиана мудра или мудра на концентрация. Той е много популярен в будизма и Буда често е изобразяван с него, докато медитира. За да го изпълните, трябва да поставите дясната си длан в лявата (обратно за момичетата), сякаш създавате лодка. И свържете върховете на палците един към друг. Подобно на първата мудра, тя помага за повишаване на концентрацията при медитация, както и за създаване на спокойствие на ума и чувствата.

Техника

И последният и може би най-важният съвет ще бъде относно избора на техники за медитация. Има просто огромен брой от тях: будисти, индуисти, даоисти и много други. Очите ми са широко отворени! Кое е по-ефективно? И отговорът ще бъде такъв. Този, който работи точно за вас. Много хора не успяват да медитират правилно, защото избират напълно неподходяща техника.

Как да разбера какво е правилно за мен? Първият вариант, разбира се, е да посочите с пръст към небето и да преминете един след друг. Но това може да отнеме много време и да обезсърчи всяко желание за медитация у дома. Тук ще ви дам някои съвети.

Първо.Техниките най-общо се делят на динамични и статични.

За начинаещи е по-добре да започнете със статични!

Второ.Статичните се делят на вътрешни и външни.

Външен - това е, когато обектът на медитация за наблюдение ще бъде външен обект: музикални мантри, пламък на свещ, броеница, ароматни миризми. Тук трябва да разберете кой орган на възприятие работи по-добре за вас. Например, аз възприемам звука добре, така че наистина обичам да слушам в аудио формат.

трето.Техниките за вътрешна медитация са насочени към всяко от вашите тела: физическо, емоционално или умствено. Отново трябва да разберете кой от тях е по-добре развит за вас.

Например, аз имам умствена, така че предпочитам да наблюдавам мисли или мълчание. Да кажем, че за вас би било по-добре да наблюдавате физиката, дишането си, а третият би бил по-интересен да наблюдава чувството ви на благодарност, концентрирайки се в областта на сърцето.

Въз основа на последната класификация давам 9 техники! Вие ще изберете един!

Дихателните медитации са много популярни сред начинаещите. Най-важното тук е да дишате свободно и естествено. Без никакви усилия и без броене. Ако умът е разсеян от външни мисли, върнете го към наблюдение на дишането. В резултат на това дишането ще се забави, тялото ще се отпусне и умът ще се успокои. С течение на времето ще има периоди от време, когато дишането спира напълно. Това е истинско блаженство!

Друг вид техника е медитация върху любовта, прошката и състраданието. Това липсва на много хора в нашия свят. И ако се научите да правите това, тогава духовният растеж, както и избавлението от много болести, са просто гарантирани.

Наблюдението на мислите е най-добрата ми медитация, защото... Имам много силен аналитичен ум, който никога не си почива. Медитацията ми помага да го направя по-спокоен.

И отново съветът е да започнете да медитирате, като използвате техники, насочени специално към вътрешния свят! Ефектът ще е много по-голям. С течение на времето, като цяло, когато разберете какво е медитация и можете лесно да влезете в това състояние, тогава поне гледайте навън към предмети, дори танцувайте и пейте. Майсторството идва с практика! Нека на този свят има колкото се може повече медитиращи и щастливи хора! Късмет!

Ако имате умението да медитирате, можете бързо и лесно да се отпуснете, а също и да получите съвети от висши сили. Развитието на това умение обаче не е лесно. В тази статия ще намерите информация за това какво представлява медитацията за начинаещи и как да се научите как да медитирате правилно у дома.

Какво е?

Медитацията е умствено упражнение, насочено към потапяне на човек в специално състояние на съзнанието.

Колко дълбоко ще бъде това „особено състояние“ и колко ще се различава от обичайното, зависи от уменията на медитиращия. Следователно в съвременните реалности медитацията обикновено се разбира просто като състояние на дълбока релаксация.

Дори такава обикновена релаксация обаче се оказва много полезна не само за почивка на ума и тялото, но и за получаване на важна информация от света.

Подготовка

Изберете и оборудвайте уютно място

Би било чудесно, ако беше отделна стая. Но ако това не е възможно, достатъчно е да изберете ъгъл във всяка част на апартамента. Основното е, че там е тихо.

Страхотно е, ако поставите масичка за кафе в ъгъла, предназначен за медитация, и поставите върху нея свещ и малък букет цветя. Поставете малка възглавница пред масата, на която можете да седнете, така че горящата свещ и цветята да са пред очите ви.

Сега забравете всичко, което сте чели преди!

Сега забравете всичко, което сте чели преди! Да, създаването на кът за медитация е важно. Но начинаещите лесно могат да се справят без всички тези звънци и свирки. Възможно е и дори е необходимо, тъй като липсата на кръгли възглавници за сядане и вази с цветя на масичката за кафе често се превръщат в пречка за започване на изучаване на медитация. Междувременно всички тези неща са полезни, но не са фундаментално важни за изучаването на медитативни практики.

Ето защо, ако нямате масичка за кафе и зафу, просто използвайте всеки тих ъгъл в апартамента. Седнете на килим, на възглавница, в кресло или на табуретка. Просто не лягайте, защото в тази поза най-вероятно ще заспите.

Изберете време

Ако решите сериозно да овладеете практиката на медитация, трябва да отделите определено време за това, което ще ви бъде на разположение всеки ден.

За начинаещи добър момент е преди лягане или рано сутрин.

Подгответе се физически

• Опитайте се да вземете душ. Ако това не е възможно, тогава поне измийте лицето си.
• Носете широки, леки дрехи. Никога не се опитвайте да медитирате в тесни дънки.
• Събуй си обувките.
• Хапнете лека закуска, ако сте гладни.
• Посетете тоалетната.

Изберете мантра

Много инструкции как правилно да медитирате у дома за начинаещи съветват начинаещите да изберат мантра - комбинация от звуци, чието произнасяне отвлича вниманието от непосредствените мисли.

Мантрата може да бъде всяка дума от родния език. Но думите от други езици работят по-ефективно, чието значение, макар и известно, все още е далеч от моментално разбиране.

Комбинацията от звуци „sow ham“, което означава „аз съм“ на санскрит, работи добре.

Намерете успокояваща музика

Можете да медитирате в пълна тишина. Въпреки това тихата, спокойна музика работи добре за начинаещи.

Например този.

Или звуците на природата.

Колко време да правите упражнението?

Но не всички експерти, които обучават начинаещи, са съгласни с това. Много хора смятат, че 5 минути са твърде много. Ето защо те предлагат да започнете с 2 минути. Но строго всеки ден по едно и също време.

Първата седмица медитирате 2 минути. На втория добавете още 2. И така 5 седмици, докато достигнете време от 10 минути.

10 минути медитация са достатъчни за много съвременни хора. Но нищо не пречи постепенно да увеличавате продължителността на упражненията до час и половина.

Как да следите дишането си?

Всяка колекция от съвети как да се научите да медитирате за начинаещи у дома казва, че трябва да дишате бавно, като се фокусирате върху дишането си.

Това е мястото, където повечето начинаещи правят основни грешки. Те се разстройват и никога не се връщат към упражненията.

Затова е важно да знаете следното.

• Да, трябва да мислите само за дишането си и да се отпуснете. Но не можете да го правите твърде насилствено. Няма нужда да наблюдавате дишането си медицински, тоест да слушате себе си тревожно и подозрително и да мислите, че дишате по някакъв начин погрешно.
• Не можете да насилвате дишането си, като постепенно предизвиквате хипервентилация, състояние, което по никакъв начин не е подходящо за медитация или релаксация.

Повечето начинаещи се борят само с мисълта за дишане през цялото време. Мислите им се носят и се носят и се връщат към ежедневни събития, неприятни преживявания и т.н. Това е разочароващо. Човек започва да се ядосва на себе си и да се дразни.

Точно тези емоции убиват цялото желание за медитация и самата възможност за това.

Ето защо, ако осъзнаете, че вече не наблюдавате дишането си, а мислите за факта, че сте забравили да купите хляб, не е нужно да започвате да се карате. Го приемаме за даденост. Да, нито първия, нито втория път ще можете да изпаднете в дълбока медитация. Това е добре. Опитайте се да се съсредоточите отново върху дишането си. Но не го правете с гняв и негодувание към себе си.

Къде да поставите ръцете и краката си?

Всички знаем добре образите на медитиращи хора, които седят или в истинска поза на Лотос, или с кръстосани крака, със скръстени пръсти в мудри.

За някои хора такива пози са удобни. Но мнозина не го правят.

Така че, ако сте начинаещ, не се притеснявайте от факта, че трябва да седите по определен „правилен“ начин и да държите ръцете си по определен „правилен“ начин.

Седнете така, че да ви е удобно. Дръжте ръцете си както искате. Не обръщайте твърде много внимание на това. С течение на времето ще намерите най-удобната позиция за себе си. И не е задължително да се окаже поза за медитиращи йоги.

Трябва ли да спра потока от мисли?

Няма нужда от начинаещи.

За да спрете напълно потока от мисли, трябва да сте гуру по медитация. Затова не се стремете към това, не си поставяйте невъзможни цели, които само ще демотивират.

Приблизителна схема на упражнения за начинаещи

1. Седнете в удобна позиция на тихо място, което сте избрали. Уверете се, че няма разсейващи фактори.
2. Пуснете музика, подходяща за медитация (по избор).
3. Затворете очи и дишайте бавно. Само през носа.
4. Следете всичките си вдишвания и издишвания. Просто помислете за дишането си.
5. Можете да рецитирате мантрата. Трябва да го кажете или тихо, или на глас, но много тихо, едва движейки устните си. Ако сте избрали мантрата „посейте шунка“, тогава произнесете „посейте“, докато вдишвате, и „шунка“, докато издишвате.
6. Помислете за дишането и, ако желаете, кажете мантра през времето, което сте отделили за първите си медитации (2 или 5 минути).
7. След това се откажете от мислите си за дишането и седнете спокойно със затворени очи още 1-2 минути. Точно по това време можете да разберете нещо, за което сте мислили дълго време, да вземете решение, което не ви е било дадено дълго време, и да получите важна интуитивна информация.
8. Повтаряйте процедурата всеки ден по едно и също време, като постепенно увеличавате продължителността й.

какво не можеш да направиш

За да се научат начинаещите да медитират правилно у дома, те трябва да знаят не само какво да правят, но и какво да не правят. а именно:

• легнало положение по време на медитация, както и седене в неудобна поза, изпитвайки болки в гърба;
• практика след прекалено обилен обяд;
• Опитвате се да медитирате в шумна, досадна среда или в състояние на напрежение, защото ще ви безпокоят;
• задайте нереалистични цели, например да попаднете в дълбока медитация за първи път, напълно да спрете потока на мислите, да медитирате за час или повече;
• карайте се, че не можете да направите нищо и сте разсеяни през цялото време.

Основното, което трябва да запомни всеки начинаещ, който иска да се научи как да медитира правилно, е, че процесът на обучение е дълъг. Изисква много време и усилия. И ако не сте готови да го похарчите, тогава няма смисъл да започвате обучение.

Когато започнете да се запознавате с практиката на медитация, неминуемо възниква въпросът как да я правите правилно, ако нямате опит и не сте заобиколени от хора, които го имат и биха могли да го научат.

И следователно начинаещите, които изучават сами принципите на медитацията, са изправени пред редица препятствия, които не им позволяват да започнат да медитират, въпреки че теоретично вече имат някаква представа.

Има няколко причини:

• Липса на време и място за практикуване;
• Желанието да направите всичко веднага;
• Мисли, че нещо липсва и нещо трябва да се промени.

Сега нека поговорим за всеки по-подробно по ред.

Време за медитация

Случва се някои хора да не могат да медитират постоянно, защото смятат, че нямат време. Всъщност можете да отделите време, дори ако имате много натоварен график. В края на краищата нямаме време да се тревожим за факта, че нямаме време да спим, да се измием, да си измием зъбите и да задоволим другите си основни нужди. Винаги намираме възможност за това, освен в редки случаи.

Защото медитацията е също толкова важна, колкото другите ни нужди. Може би не е толкова изразено и не усещаме веднага острата нужда от него. Но точно както се измиваме и се грижим за телата си, медитацията измива и пречиства Ума ни от умствената мръсотия, която се натрупва в него.

В самото начало на практиката не мисля, че ще ви трябва много време. Можете да започнете да медитирате за 10-20 минути на ден.

Най-добрият вариант е рано сутрин. Ако се събудите 15-20 минути по-рано от обикновено и посветите това време на медитация, тогава проблемът с липсата на време ще бъде затворен.

Моля, гледайте видеоклипа и се върнете към този материал. Ще те чакам.

Имаше момент в живота ми, когато трябваше да тръгвам много рано за работа и да се прибирам късно вечерта. И можех да се предам на настоящите обстоятелства и да се пусна по течението, но страстното ми желание да се развивам беше по-силно от това. Тъй като в този момент вече сериозно се отдадох на медитация, започнах да ставам много, много рано, понякога около 3 сутринта, за да не прекъсвам ежедневната си практика.

Като цяло, има ли желание, винаги има време.

Място за медитация у дома

Тъй като в тази статия разглеждаме медитацията у дома, би било уместно да кажем, че в идеалния случай, ако имате специално определено място за това у дома, където можете да медитирате всеки ден.

Това може да е някое кътче от вашия дом, по принцип няма значение къде точно. Дневна, антре, спалня, личен кабинет - това са всички подходящи места.

Ако не можете да практикувате на едно и също място, тогава това не е критично, медитирайте възможно най-добре.

Ако живеете със семейство, с родителите си или с някой друг и сте разсеяни, тогава отново ставането рано сутрин, докато всички още спят, отново ще ви помогне да разрешите тази ситуация.

Желанието да направите всичко веднага

Това се отнася не само за медитацията, но и за други начинания. Човек иска да започне, но мислите, че ще прочета още малко, ще погледна, ще разбера по-добре и след това ще започна, могат да отложат реалната практика за дълго време. Един вид вечен студент, който само теоретизира, но нищо не прави. По-добре е да започнете с малко знания и да задълбочите знанията си по пътя.

Желанието първо да се промени нещо

Някои хора смятат, че за да започнете да медитирате, трябва коренно да промените нещо в живота си. Например, напуснете работа, напуснете семейството си и отидете в планината, станете отшелник, монах или нещо друго.

Такива погрешни схващания, за съжаление, не са рядкост.

Разбира се, всичко това е отчасти вярно.

Традиционно йогите се оттеглят и се посвещават на духовни практики и медитация.

В Bhagavad Gita As It Is, древен духовен ръкопис, този път е описан:

„За да практикувате йога, трябва да намерите чисто, уединено място, да постелете постелка от трева куша на земята, да я покриете с еленова кожа и мека кърпа. Седалката не трябва да е твърде висока или, обратно, твърде ниска. След като седнете правилно, можете да започнете да практикувате йога. Чрез контролиране на ума и сетивата, контролиране на дейностите на тялото и фокусиране на умствения поглед върху една точка, йогинът трябва да очисти сърцето от материално замърсяване.”

Но само няколко от много хиляди хора са готови за описаното по-горе. Но за повечето този път най-вероятно ще се окаже пречка.

Ако неподготвен начинаещ, след като е прочел книги, си тръгне в отречение и седне там и се опита да медитира, тогава има голяма вероятност вместо медитация неговият ум да бъде погълнат от мисли за чувствените удоволствия и комфорт, които е оставил зад гърба си. Това няма да може да продължи дълго и ако такъв човек си постави летвата твърде високо, той ще падне.

Как да медитираме у дома

Да се ​​върнем към нашата реалност. Да практикуват медитация у дома, а не в гората.

Всъщност имах различни преживявания, живях с монаси, живях в ашрами, пътувах много в Индия, останах и бях на Свети места, медитирах там и правех други практики там.

Затова мога да кажа: „За да започнете да медитирате, нямате нужда от нищо, всичко вече е там, не е нужно да променяте нищо радикално или да ходите никъде, просто започнете да го правите.“

Вашето желание да се развивате е минималната квалификация, която ще ви позволи да започнете да практикувате. Но за да се задълбочи и подобри, може да са необходими допълнителни условия, за които със сигурност ще говорим в бъдеще.

Едно от условията за успешна практика е стабилността. Гледайте видеоклип за превръщането на медитацията в естествена част от живота ви.

Медитация у дома

Въз основа на моя опит мога да кажа, че е най-добре да планирате едно и също време и място за ежедневна медитация. Това ще ви помогне, за което писах по-рано.

Преди медитация е препоръчително да вземете душ и да проветрите стаята. Освен това е много по-лесно да медитирате, ако поддържате мястото, където провеждате сесиите си, чисто. Тези. ако наоколо има бъркотия, разхвърляни са чорапи, бельо, мръсни съдове и др. това ще създаде допълнителни пречки на практика.

Външният безпорядък обикновено отразява вътрешния безпорядък. Следователно, ако поддържате чистота, това ще насърчи развитието, ще премахне остатъчния сън и ще помогне за по-добра концентрация.

поза

Изберете удобна позиция за медитация и се уверете, че никой не ви разсейва по време на сесията. Ще ви помогне да се научите да седите правилно. Правилната и удобна поза е ключът към добрата, фокусирана медитация.

Музика

Някои хора препоръчват да пускате музика по време на медитация, за да успокоите ума, но аз ще внимавам с това. Въпреки че имам страница със селекция, както и записи на мантри, не е необходимо да използвам всички в практиката си.

Тамян

По желание може да запалите благовонна пръчица. Сандалово дърво или друго, което искате. Миризмата на тамян пречиства пространството и помага за успокояване на ума. Някои хора са алергични към пръчици за пушене, така че внимавайте.

Ползи от домашната медитация

На първо място, медитирането у дома предполага известно чувство за сигурност. Например, медитирането в гора, парк или където и да е другаде може да създаде усещане за несигурност, което може да бъде разсейващо. Но когато практикувате на едно и също място, особено у дома, такова усещане не възниква.

Начини за медитация у дома

Можете да медитирате у дома по начина, по който най-много ви харесва.

Аз съм привърженик на класическите методи и не подкрепям много новомодните тенденции като: привличане на любов, пари, лечение на тялото и т.н. Всичко това може да дойде естествено, което е разпределено за всеки от нас, но медитацията има малко по-различна цел.

Мантри

Основният ми метод за медитация е медитация върху звуците на мантра. Обикновено се произнасят на глас, шепнешком или тихо. Отделна статия, в която описах подробно, ще ви помогне да разберете това.

Ако е много трудно да се концентрирате сами, тогава можете да включите записи на мантри (следвайте връзката по-горе, има няколко аудиозаписа в горната статия) и да повторите в унисон или със собствено темпо.

Когато правите тихи медитации, като Гаятри мантри и дихателна медитация, е по-добре да сте в абсолютна тишина, за да няма ненужни разсейвания.

Медитация на дишането

В тази медитация трябва да се концентрирате и да наблюдавате дишането си, това ще ви помогне

Такава медитация най-често не преследва никаква висока духовна цел, а просто помага за успокояване на ума и осъзнаването.

Невъзможно е да се обхване необятността в една кратка статия. Медитацията е като бездънен океан, в който колкото повече опит имаме, толкова по-дълбоко можем да се гмурнем. Но се надявам, че тази публикация ще ви позволи да започнете да медитирате у дома. към нови статии и видеоклипове, за да получавате известия за тях директно на вашия имейл. Също така ще се радвам на въпроси и допълнения в коментарите към тази публикация.

С уважение и най-добри пожелания, Руслан Цвиркун.

Инструкции

Изберете време и място, където можете да медитирате спокойно. По правило се медитира два пъти на ден: сутрин и вечер. Идеалното място за медитация е спокойно и уединено, където никой не може да ви безпокои. Препоръчително е да не медитирате в спалнята, тъй като тази стая е силно свързана с почивката и когато се отпуснете, може да искате да заспите. Въпреки това, ако е необходимо, можете да медитирате навсякъде, дори в претъпкан вагон на метрото.

Много хора свързват медитацията с тамян и нежна музика. Можете да подготвите стаята - запалете аромалампа, включете класическа мелодия, ако това ви отпуска. Но също толкова лесно можете да имате любимото си плюшено мече наблизо, ако това ви помага да създадете спокойна среда около вас.

Седнете удобно, така че гърбът ви да е изправен и гръбнакът да не е напрегнат. Можете да медитирате на пода, с възглавница, ако е необходимо, или докато седите. Опитайте се да се отпуснете напълно. Обърнете внимание на мускулите на лицето: често, когато тялото е в покой, малките мускули на лицето могат да се стегнат.

Трудно е да не мислиш за нищо - мозъкът е настроен на постоянна работа. След като се отпуснете, опитайте се да се съсредоточите върху дишането си – дълбоки и ритмични вдишвания и издишвания. За да избегнете разсейването, започнете да си казвате мантри или всяка молитва, която знаете. Представете си различни образи: огнени езици, течаща вода, красиви уединени места. Ако мислите за ежедневни дела, внимателно насочвайте мислите си в желаната посока.

За да започнете, може да ви е достатъчна медитация за 5-10 минути. Впоследствие можете да увеличите времето до час или дори повече, ако почувствате необходимост. И за да не се притеснявате колко време сте седнали, просто задайте аларма преди началото на сесията.

Видео по темата

Свързана статия

Все повече хора започват да се интересуват от различни източни практики, търсейки начин да се освободят от рутината и ежедневието. Медитацията е истинско откритие за мнозина.

Можем да кажем, че медитацията е състояние на чисто съзнание, лишено от съдържание. Съзнанието на съвременния човек е изпълнено с незначителни, дребни мисли и глупости, прилича на огледало, покрито със слой прах. Тези слоеве ви пречат да видите отражението на вашето истинско, истинско аз. Много хора дори не знаят какви са всъщност. Медитацията може да ви помогне да придобиете това ценно знание, да изчистите праха и да погледнете отражението си.

Медитацията в известен смисъл може да се противопостави на ума. Умът е постоянна суматоха, човек анализира желанията си, опитва се да систематизира мисли, спомени, амбиции. Мозъкът на всеки човек непрекъснато функционира, дори в сън, пораждайки сънища и кошмари. Медитацията е състояние, което ви позволява да се издигнете над тази постоянна суматоха и да излезете извън обичайните граници.

Липсата на мисли, суетенето, мълчанието на съзнанието - това е медитация. Именно в това състояние човек може да се доближи максимално до разбирането на някаква абсолютна истина. Към медитацията не може да се подходи от позицията на разума, защото той му се противопоставя и дори го отрича. Може да се каже, че човек разбира медитацията, когато осъзнае фалшивостта на древния израз „Мисля, следователно съществувам“.

Колкото по-дълбока е медитацията, толкова по-ясно става, че човек не е неговият ум. В този момент се появяват моменти на абсолютна тишина и тишина и възниква усещане за чисто пространство. Именно в това състояние човек може да разбере кой е и защо съществува. За съвременния човек е доста трудно да влезе в това състояние, много отнема години, за да го постигнат, но резултатът почти винаги си заслужава дълга практика.

Трябва да разберете, че медитацията в никакъв случай не е концентрация. В крайна сметка, за да се концентрираме, трябва да има обект на концентрация. Медитацията се стреми да се отдалечи възможно най-далеч от самата идея за обекти и граници. В състояние на медитация не може да има граница между „аз” и „свят” или между „вътре” и „вън”. Концентрацията, за разлика от медитацията, причинява умора и изтощава ума. Всяка концентрация е състояние, което може да се постигне само за кратък период от време. Медитацията е по-скоро процес на освобождаване от конвенционалните представи за света и този процес не се случва на съзнателно ниво, без участието на ума.

Съвет 3: Кога е най-доброто време за медитация: характеристики на медитацията в различни часове на деня

Редовната медитация помага за поддържане на физическото здраве, облекчава болката и тревожността, има положителен ефект върху психо-емоционалния фон. В зависимост от времето на деня, медитацията може да има различни ефекти и резултати. Кога е най-доброто време за медитация?

Сутринта е времето за събуждане и активиране на силите

Повечето от хората, които активно практикуват медитация, са на мнение, че най-доброто време за духовна практика и саморазвитие е сутринта. Идеалният период е два часа преди изгрев, когато природата и околният свят тепърва се събуждат и са в състояние на сладък сън. Въпреки това, медитацията на разсъмване и няколко часа след изгрев слънце също може да бъде много полезна. Такива медитативни практики не само помагат да се настроят в хармонично състояние, но и събуждат, зареждат с енергия и сила.

Сутрешните медитации трябва да са най-дълги. Те ви позволяват бързо да изпаднете в желаното състояние и да почувствате вътрешен мир. След сутрешната тренировка денят ще бъде лек и позитивен. В същото време не е необходимо да медитирате някъде сред природата или на специално място у дома, можете да правите медитация направо в леглото.

Ако човек е имал тежка и безсънна нощ, медитацията при изгрев слънце в ранните сутрешни часове ще ви накара да се почувствате по-добре и малко по-енергични. Сутрешната медитация „изчиства” съзнанието и избистря ума.

Денят е време на смут и безпокойство

Медитирането през деня изобщо не е забранено. Напротив, „отпадането“ за 15-30 минути от ежедневната забързаност ви позволява да рестартирате мозъка си, да възстановите загубената сила и да почувствате прилив на енергия. Медитирането през деня може да бъде полезно, когато главата ви е бомбардирана с десетки неразрешени въпроси, когато трябва да намерите изходи от проблемни ситуации. Дневната медитация обаче може да бъде предизвикателство, особено за начинаещ. Изключително трудно е по това време на деня да се изключим напълно от света около нас, който се движи, вибрира и е изпълнен със звуци и емоции на други хора. Наоколо има твърде много дразнещи и разсейващи фактори, които могат да ви попречат да се отпуснете правилно и да постигнете медитативно състояние.

Няма нужда да се потапяте в медитация за дълго време през деня. Дългата дневна медитация може да бъде отрицателна, причинявайки прилив на тревожност и безпокойство поради факта, че умът е натоварен с ежедневни дейности, че има много за вършене, но човекът не прави нищо. Въпреки това, поставянето на целия ви живот на пауза през дневните часове ви позволява да освежите ума си и да хвърлите нов поглед върху всички текущи задачи.

Вечерта е време за почивка и обобщаване

Вечерната медитация може да се превърне в своеобразен ритуал, който ще помогне да се отървете от физическия или психо-емоционалния стрес, натрупан в тялото и ума през деня. Такива медитативни практики са особено актуални след трудни и активни дни, подходящи са за хора, които изпитват всякакви стресови ситуации. По време на медитация вечер мозъкът „сортира“ събитията от изминалите часове, отървава се от ненужни и излишни неща.

Ако медитирате вечер, по залез слънце или веднага след залез слънце, можете да подготвите тялото и ума си за сън. Медитацията ще ви помогне да се отпуснете нормално. В ситуации, когато трябва да сте активни вечер или през нощта, медитацията след работен ден ще ви помогне да възстановите силата си, да ви ободри и да ви зареди с енергия.

Нощта е време на тишина

Нощните медитации не са особено разпространени или популярни. Все пак нощта е времето, което човек трябва да отдели за сън. Без подходящ сън никаква медитация, дори много дълбока и дълга, не може да поддържа човешкото тяло в правилния тон за дълго време.

Нощната медитация може да бъде приятна и удобна. В мрак и тишина светът стои, няма суетня и смут. През нощта медитацията често помага да се справите с безпокойството, напрежението в тялото и потока от мисли, които пречат на нормалния сън. Освен това, след медитативна практика, човек може да има много приятни и ярки сънища или сънища, в които сънуващият ще може да намери отговори на въпроси, които го тревожат, и да намери начини за решаване на някои проблеми.

Всяка година медитацията става все по-популярна. Много успешни хора са оценили ефективността на тази практика за вътрешен растеж и саморазвитие. В тази статия ще дам съвети на начинаещи как да медитират правилно у дома.

В западните страни са проведени много научни изследвания за въздействието на медитацията върху човешкото тяло. Резултатите се оказаха толкова сериозни, че не само лечебните заведения, но и детските учебни заведения започнаха да въвеждат тази практика.

Какво откриха изследователите? Ето някои факти:

• Редовната медитация увеличава сивото вещество в областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта, както и в областите, отговорни за интроспекцията, самосъзнанието и състраданието.
• Практиката помага за намаляване на загубата на сиво вещество в мозъка в резултат на стареенето, което означава поддържане на бистър ум и ясна памет дори в напреднала възраст.
• Редовната медитация ви позволява да подобрите вниманието и да обработвате информация по-бързо поради увеличаване на броя на гънките в мозъчната кора. Всичко това позволява на човек да взема правилни решения.
• Медитацията е ефективна в борбата с депресията и стреса и помага за намаляване на нивата на тревожност. Неговата ефективност е сравнима с ефективността на лекарствата - антидепресанти.
• И накрая, още един невероятен ефект от медитацията. В резултат на практиката човек става по-креативен и способен на творчество. Знаете ли, че по време на медитация идват най-невероятните и полезни идеи за развитие и създаване на нови неща.

Вдъхновяващи резултати, нали? И тези ефекти са достъпни за всеки от нас. По-долу ще разгледам основите на медитацията за начинаещи, за да можете сами да изпитате нейните положителни ефекти.

Първа стъпка. Изберете място и време

На първо място, трябва да намерите подходящо място за медитация, защото от това в крайна сметка ще зависи успехът на вашата практика. Има три основни критерия.

• Мястото трябва да е далеч от източници на шум, било то чужди разговори, телевизионни звуци или строителен шум. Но веднага ще кажа, че няма да намерите идеално тихо място. Следователно ще трябва да се направи компромис. Можете да медитирате в стаята или кухнята си, в банята или дори в коридора. Ако живеете в собствения си дом, помислете дали да практикувате в двора си.
• Не бива да се разсейвате. Ако дете може да дотича при вас всеки момент, ще ви бъде трудно да се концентрирате. Ето защо е по-добре да помолите членовете на вашето домакинство предварително да не ви безпокоят за половин час.
• Също така е важно мястото да е добре проветрено. По време на медитация ще се фокусирате върху вдишването и издишването. Ако въздухът не е наситен с кислород, тогава такова дишане може да навреди на тялото.

Що се отнася до времето, най-доброто време за начинаещи е сутрин (особено рано) и вечер. През обедните часове, когато светът е в своя пик, ще ви е трудно да забавите темпото и да попаднете в медитативен ритъм. Ако обаче само по обяд имате възможност да се усамотите, използвайте тази възможност.

Сега нека поговорим за дрехите. За начинаещите в практиката на медитация е особено важно да изберете леки, широки дрехи, които не ограничават движенията.

В крайна сметка, ако дрехите притискат или търкат тялото ви, няма да можете да се концентрирате. Не трябва да ви е нито студено, нито горещо.

Всички горепосочени фактори са важни. Въпреки това, дори и да не следвате някоя от горните точки, пак можете да постигнете успех в медитацията. Единственият въпрос са вашите усилия. Описаното по-горе помага да се опрости този път.

Стъпка втора. Поза за медитация

Когато говорим за медитация, често си представяме монах, седнал в поза лотос. Това обаче е напълно незадължително.

1. Поза Сухасана от йога или, както се нарича, турска поза.

Смята се, че човек може да остане в това положение много дълго време. В същото време гърбът остава в добра форма, не се отпуска твърде много и в същото време няма прекомерно напрежение в тялото.

За да ви е по-удобно, трябва да поставите височина от около 15 сантиметра под задните части. Това може да бъде (не мека) възглавница или одеяло, сгънато на няколко слоя. В този случай позицията трябва да е стабилна.

Ръцете могат да бъдат поставени на коленете или близо до коленете на бедрата, с длани нагоре.

Друг вариант за позиция на ръцете е позиция на лодка в долната част на корема с обърнати нагоре длани и свързани палци.

1. Поза, седнала на ръба на стол.

Ако предишната поза ви е неудобна по някаква причина, тогава просто седнете на ръба на стола. По-добре е да изберете стол с твърда седалка.

Краката ви трябва да са плоски на пода, не кръстосвайте краката си. Позицията на ръцете е същата, както е описано в предишния параграф.

Стъпка трета. Техника за медитация за начинаещи

Има различни методи за медитация, вариращи от традиционни до екзотични. Днес ще разгледаме една от най-простите и ефективни техники.

И така, откъде да започнете да медитирате? Нека го разгледаме подробно стъпка по стъпка.

• Подгответе място за медитация. Намалете светлините. По-добре е стаята да е в полумрак. Поставете телефона си в самолетен режим.
• Заемете избраната поза. Позицията ви трябва да е удобна, в противен случай ще бъде мъчение вместо медитация. Ако почувствате силно напрежение или болка по време на медитация, опитайте да промените малко позицията си. Често се случва кракът ви да изтръпне или внезапно да ви сърби носът. Няма нужда да страдате и да търпите. Разменете краката си или разтрийте носа си в такива случаи.
• Най-важното е да държите гърба изправен. Наведете главата си леко напред, за да не натоварвате врата си. Отпуснете лицето и устните си. Не стискайте зъби.
• Задайте таймер за 10 или 15 минути.
• Затвори си очите. Те ще останат затворени през цялата медитация.
• Поемете 5 дълбоки вдишвания. Вдишваме въздух през носа, издишваме през устата. Докато вдишвате, усетете как дробовете ви се изпълват с въздух и гърдите ви се разширяват. Когато издишате, всички грижи и тревоги си отиват.
• След това дишайте естествено и спокойно - няма нужда специално да контролирате дишането си.
• Слушайте звуците около вас. Оставете ги, те няма да ви безпокоят по време на медитацията.
• Насочете вниманието си към усещанията в тялото си. Почувствайте теглото си.
• След това се опитайте да изпитате усещания в отделни части на тялото на свой ред. Определете дали са отпуснати. Ако не, опитайте се да ги отпуснете.
• И така, какво изпитвате в: короната на главата, лицето, задната част на главата, ушите, шията, ключиците, раменете и предмишниците, лактите, китките и ръцете. Продължаваме: гърди, корем, гръб, кръст, седалище, бедра, колене, крака, глезени, стъпала.
• Сега усетете цялото си тяло наведнъж. С всяко вдишване и издишване се отпуска още повече.
• Нека върнем вниманието си към дишането. Най-лесно се наблюдава, като се концентрирате върху върха на носа и ноздрите. Почувствайте как въздухът влиза и излиза. Става ли по-топло при издишване?
• Сега нека се опитаме да преброим дъха. Вдишване – казваме си „едно“, издишване – „две“. И така до 30. Не бързайте, дишайте спокойно. Ако в същото време се разсейвате от външни мисли, внимателно се върнете към броенето на дъха си.
• След това просто продължете да се концентрирате върху дишането си, без да броите, и оставете ума си да се отпусне напълно. Не е нужно да го контролирате, но наблюдавайте своите чувства, мисли и усещания. Осъзнавайте ги, но оставайте безразлични, за да можете да продължите да осъзнавате всяко вдишване и издишване.
• Когато таймерът иззвъни, почувствайте отново тялото си. Чувствата ви промениха ли се? Отново опитайте да усетите всяка част от тялото. Отпуснахте ли се и станахте ли по-спокойни?
• Отворете бавно очите си. Отделете време да станете. Седнете за 1-2 минути.

Това е страхотна техника за медитация за начинаещи. Не изисква много време, достатъчни са само 10-15 минути на ден. Въпреки това е много ефективен - убедете се сами, като оцените резултатите след една седмица практика.

7 често срещани грешки, които новобранците правят в медитацията

Много хора, които започват да медитират, правят същите грешки. Предлагам да поговорим за тях, за да не допускате тези грешки.

1. Много често начинаещите влагат много усилия в процеса на медитация. Това обаче не е моментът за стрес. Напротив, трябва да свалите напрежението и просто да наблюдавате.
2. Опитът да изключите напълно мислите също е задънена улица. Невъзможно е да изключите мислите и ако се опитате да направите това, само ще създадете допълнителен хаос в главата си. Но можем да ги наблюдаваме от позицията на външен наблюдател.
3. Високите очаквания са друга често срещана грешка. Може би вече сте чели в рецензиите, че за някои хора медитацията е донесла хармония в живота им, за други е станала първата стъпка към нова работа и т.н. Не бива обаче да очаквате нищо конкретно от практиката. Това ще донесе нещо различно на всеки от нас и не е задължително да е изключителен резултат. Просто медитирайте, просто се наслаждавайте на състоянието на ума си в резултат на вашето обучение.
4. Понякога има дни, когато медитацията не върви добре, мислите ви завладяват и седенето в една поза се оказва неочаквано много трудно. Би било грешка да прекъснете урока. Всеки ден е уникален и практиката на всеки ден е важна за човека. Ако осъзнаете, че днес не вървите, предизвикайте себе си. Нека да е медитация в екстремни условия, такова преживяване е много полезно, дори ако резултатът не ви удовлетворява.
5. Веднъж постигнали чувство на блаженство или еуфория, някои се опитват с всички сили да го повторят. И когато това усещане не може да се върне – нито на следващия ден, нито седмица по-късно, начинаещите смятат, че са се отклонили от правия път, нещо не е наред. В медитацията обаче не можете да се привържете към резултатите. Все още помните, че вашата задача е наблюдение и нищо повече.
6. Следващата грешка, която някои начинаещи допускат, е продължителната медитация. Ако не можете да медитирате редовно, не трябва да се опитвате да увеличите времето за практикуване и да го правите веднъж седмично. Медитацията с продължителност няколко часа е просто безполезна за начинаещи. По-добре е да прекарате половин час в упражнения, а останалото време да отделите за други неща.
7. И накрая, постигнали първите си успехи, някои хора започват да се чувстват специални, напреднали и са получили специални знания. Истинският опит и духовното развитие не трябва да се говорят или да се гордеят с тях. Медитацията не прави човек избран. Истинското знание е вътрешната светлина, която осветява пътя.

Какво да направите, ако не работи?

Може би не можете да го направите - трудно е да се концентрирате, трудно е да задържите поза? Или може би си мислите, че правите глупости?

Мога да ви уверя, че ако се опитате да медитирате и останете в позата поне 10 минути, тогава всичко ще се получи за вас.

Дори да не е перфектно и дори все още да няма видим резултат. Но работи. Да знаеш как да медитираш е умение. Нещо като каране на колело. Може да се тренира с времето. Основното нещо е да не се отказвате и да продължите.

Най-ефективният начин да научите медитация- това е да се довериш на Учителя. Приятели, искам да ви препоръчам моя ментор, с когото някога се научих да медитирам. Това е Игор Будников, самият той е учил медитация в манастири в Тайланд, Малайзия и Индонезия. Игор ще ви научи на медитация с удивителна простота и лекотаи ще ви помогне да избегнете често срещани грешки.
Каня ви да вземете 5 кратки безплатни урока, по време на които ще медитирате под ръководството на Игор. Сигурен съм, че ще ви хареса толкова, колкото и на мен.