Ночной жор

 

1. Количество приемов пищи имеет значение

В условиях крайней занятости не всегда даже хватает времени на полноценный прием пищи. Так что нередко в течение дня мы просто перекусываем. А к вечеру голод объективно дает о себе знать. А вот ужин, который в иных условиях должен быть легким, превращается в «праздник живота». Поэтому, чтобы вас не настиг ночной жор, иногда достаточно разбить свой дневной рацион на четыре-пять приемов пищи. И вставать к холодильнику вечером-ночью вам просто не захочется.

Почему появляется ночной «жор»

Острое желание поесть в ночное и вечернее время суток появляется не случайно. В организме вырабатывается особый гормон – грелин. Именно это вещество отвечает за ощущение голода. Гормон вырабатывается, когда падает уровень глюкозы.

В норме после употребления пищи выработка гормона прекращается. У человека наступает ощущение насыщения. Это невозможно, если он питается неправильно и не придерживается основных принципов питания. Дополнительно есть риск серьезных сбоев в гормональной системе.

В вечернее время работоспособность желудочно-кишечного тракта ухудшается. Пищеварительные органы работают в разы медленнее, поскольку наступает время самоочищения. В очищении участвуют гормоны, среди которых соматотропин. Это вещество также активизирует процесс похудения. Нормальный уровень гормона будет только при правильном питании.

Если его недостаточно, в организме вырабатывается грелин. По этой причине у человека появляется сильное ощущение голода и желание съесть что-то жирное и вредное. Если при этом еще присутствует повышенный уровень сахара, то чувство насыщения не будет наступать долгий период времени. Человек рискует съесть не только вредные блюда, но еще и в разы больше нормы.

 

Если человек пытается устранить чувство голода и начинает есть вредную пищу, активно накапливается подкожный жир. Дополнительно нарушается работоспособность желудочно-кишечного тракта. Для организма тяжелый ужин – повышенная нагрузка, с которой справиться без последствий практически невозможно. Уже утром человек может столкнуться со вздутием живота, тошнотой, рвотой, изжогой, отсутствием аппетита, слабостью.

2. Позволяйте себе «вредные» перекусы

Если вы фанатично придерживаетесь здорового образа жизни и не даете себе пищевых поблажек, это может быть причиной того, что в конце дня вы можете не сдержаться и съесть что-нибудь жирное или сладкое. Но делать это без вреда для фигуры лучше до обеда. Тогда вся полученная лишняя энергия будет потрачена и не останется на вашем теле в виде жировых отложений. Поэтому время от времени устраивайте себе читмилы. Это даст необходимую психологическую разгрузку и поможет удержаться от ночных трапез.

Как исключить появление голода

Предотвратить ночной «жор» легче, чем кажется. Диетологи для этого рекомендуют:

  • Не игнорировать необходимость завтрака. Именно первый прием пищи за день считается самым важным. Он помогает запустить обменные процессы в организме. На завтрак лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, кашам. Они положительно сказываются на работоспособности желудочно-кишечного тракта и насыщают организм энергией на целый день. Помимо каш, можно отдавать предпочтение сухофруктам, меду и орехам. Можно есть их по-отдельности или сочетать. Быстрые углеводы, к которым относится выпечка, сладости, запрещены. Они не несут пользы для организма, откладываются в жир и приводят к быстрому появлению голода.
  • Придерживаться питьевого режима. Именно вода принимает участие во всех обменных процессах, которые проходят в человеческом организме. Интересно знать, что иногда возникшее ощущение голода – на самом деле обычная жажда. Питьевой режим помогает предотвратить преждевременное появление голода.
  • Придерживаться дробного питания. Нужно есть маленькими порциями, но часто. Голодать полдня и наедаться перед сном – не лучшая идея. Это всегда приводит к набору лишней массы тела. Дробное питание помогает организму работать полноценно. Оно насыщает нужными витаминами и микроэлементами в течение всего дня. Человек, питающийся дробно, чувствует себя бодрым целый день. Исключается вероятность возникновения сонливости, слабости.
  • Полностью исключить быстрые углеводы из своего рациона. Особенно важно, чтобы их не было в вечернее время суток. Быстрые углеводы не насыщают организм энергией. У человека быстро возникает ощущение голода. Вечером же быстрые углеводы не могут нормально перерабатываться организмом и полностью уходят в подкожный жир. Именно быстрые углеводы также отвечают за скачок висцелярного жира. Он опасен в больших количествах, поскольку начинает давить на внутренние органы. В малом количестве висцелярный жир защищает внутренние органы от вероятного травмирования.
  • Отказаться алкоголя. Спиртосодержащие напитки всегда активизируют выработку грелин. Дополнительно они еще и негативно сказываются на работоспособности всего организма.
  • Все эти рекомендации помогут исключить активную выработку грелина. Если вы их регулярно соблюдаете, то ночной «жор» исключен.

3. Найдите свой здоровый способ справляться с эмоциональными перегрузками

Заедать стресс – привычка родом из детства, идущая из тех времен, когда вам, плачущему ребенку, давали в качестве утешения конфету. Но, хоть мы и вырастаем, нередко такие вот нездоровые паттерны остаются с нами и отравляют уже взрослую жизнь. Поэтому привычку есть в ответ на стресс необходимо заменить другой, более здоровой.

https://www.youtube.com/watch?v=cSweetHomeKB

Вы приняли решение раз и навсегда победить ночной жор? Но голод всерьез мешает уснуть? В этом случае можно попробовать обмануть организм. Можно вместо еды выпить стакан обычной воды комнатной температуры или приготовить стакан теплого молока с медом и специями. Это поможет успокоить чувство голода и при этом избежать ночного опустошения холодильника!

 

Сайт, посвященный замечательному человеку - Свами Даши. Йог, мастер духовных практик, победитель шоу "Битва экстрасенсов".

Ваш комментарий:

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Site Footer