Аюрведический самомассаж как забота о себе

 

Суть и цель массажа по аюрведе

Аюрведический массаж является одним из главных элементов древнеиндийской медицины. Слово «Аюр» переводится как «Жизнь», а вторая часть слова «Верда» — «наука». Благодаря лечебным свойствам аюрведический массаж получил широкое распространение по всему миру.

Согласно древнеиндийским учениям Аюрверды тело человека и его разум является единым целым. И чтобы быть физически и психически здоровым, человеку необходимо достичь гармонии и равновесия. И поэтому основной целью массажа по Аюрверде является восстановление равновесия и гармонии.

Аюрведический массаж можно делать даже маленьким детям. Однако важно, чтобы ребенок был полностью спокоен и расслаблен, настроен на процедуру. Для массажа ребенка лучше всего подойдут кунжутное и льняное масла.

Делать массаж ребенку нужно следующим образом:

  1. В первую очередь нужно тщательно проработать область шеи. Масло мягкими круговыми движениями втирается в шею. Ребенок должен сидеть спиной.
  2. Постепенно область должна увеличиваться, и спускаться ниже. Таким образом, должна быть проработана вся спина.
  3. После спины нужно переходить к груди. Размах движение может быть немного увеличен.
  4. После груди прорабатывается живот. На живот нежелательно оказывать давления, в этой области движения должны быть особенно мягкими.
  5. И потом нужно спускаться ниже к бедрам и ногам. Ноги можно растирать энергичней.
  6. В самом конце нужно проработать руки, включая пальцы.

Этапы самомассажа

Согласно аюрведической традиции, практика масляного самомассажа — это акт выражения любви к своему телу. В буквальном переводе с санскрита, слово sneha (स्नेह), которое переводится как масло означает также любовь. Тепло ароматного масла и мягкие массажные движения помогают глубокому принятию своей физической формы, с нежностью и благодарностью к ней.

1. Нагрейте масло

Теплое масло лучше впитывается кожей. Для холодного времени года особенно важно, чтобы температура масла была выше комнатной. Это будет способствовать мягкому прогреванию и лучшему расслаблению.

Для самомассажа потребуется от четверти до половины стакана масла (в зависимости от сухости кожи). Вылейте масло в стеклянную бутылку и опустите ее в емкость с горячей водой на несколько минут.  

2. Правильная техника

Техника абъянги может различаться, в зависимости от целей массажа и вашего самочувствия.

  • Успокоить неуравновешенную энергию вата-доши помогут неспешные движения. Медленно проводите сильными и расслабленными руками по направлению к сердцу для снятия тревожности.
  • Уравновесить стресс и напряженность огненной питты помогут легкие успокаивающие поглаживания, особенно в области почек и поясницы. Это снизит активность адреналовых гормонов.  
  • Стимулировать лимфоток и избежать застойных явлений в теле, вызываемых избытком тяжелой и вялой энергии капхи, помогут глубокие и твердые массажные движения.  

3. Массаж живота

Распределив масло массажными движениями на руках, ногах и спине, уделите особое области живота. Здесь сосредоточены все внутренние органы. Массаж живота оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, правильная работа которой, согласно Аюрведе, является основой здоровья всего организма.

Используйте круговые движения по часовой стрелке. Медленно перемещайте руки с правой стороны живота, вверх и к его левой стороне. Эти движения повторяют направление внутренних мышц кишечника, поддерживая перистальтику.  

4. Сосредоточьтесь в зонах накопления стресса

В теле есть области, которые находятся в хроническом напряжении из-за накопленного эмоционального стресса. Это могут быть плечи, шея, область поясницы, центр груди, ключицы. Мягко массируйте эти зоны, наблюдая свое глубокое и медленное дыхание. С выдохом отпускайте напряжение.   

5. Массаж головы

Если у вас есть дополнительное время, добавьте к домашней абъянге масляный массаж головы. Эта успокаивающая и приятная процедура полезна для волос. Массаж головы снимает нервное напряжение и избавляет от головной боли. Если вы делаете массаж вечером перед сном, можно оставить масло на волосах на всю ночь.

Аюрведический самомассаж как забота о себе

Чтобы смыть масло используйте аюрведический порошок для мытья волос или обычный шампунь, но 2-3 раза.  

6. Массаж стоп

Активные точки на стопах связаны со всем остальным телом. В аюрведе существует система марма-точек, которые во многом совпадают с аккупунктурными зонами и современными рефлексологическими картами.

Уделите особое внимание чувствительным и болезненным местам на стопах, в которых скопилось напряжение, разминая и деликатно надавливая на них. Вы можете использовать карту марма-точек или интуитивно следовать за своими ощущениями.

После массажа наденьте хлопковые носки, чтобы кожа стоп впитала масло.  

7. Не спешите смывать масло

Некоторые специалисты аюрведы рекомендуют после вечернего масляного массажа надеть одежду из натуральной ткани (чтобы не испачкать постель) и оставить масло на коже на всю ночь.  

Если вы делаете массаж в рамках курса очищения (панчакарма) или во время болезни, а также если до массажа вы чувствовали себя очень напряженным и подавленным, примерно через полчаса после массажа лучше принять душ, дополнительно очистив тело физически и энергетически. Масло имеет свойство впитывать накопленные в коже токсины. Этот процесс очищения кожи продолжается около 30 минут, после чего, масло начинает впитываться кожей вместе с нечистотами.

В любом случае, после массажа позвольте себе провести как минимум 20 минут в любой удобной позе для углубления релаксации и питания кожи.  Позаботьтесь о своем тепле и комфорте в это время.

8. Масляный массаж и парная

Прекрасно дополнить абъянгу сможет прогревание в парной. Пар русской бани или хаммама позволит многократно усилить согревающий и расслабляющий эффект масляного массажа как перед, так и после сеанса. 

9. Наслаждайтесь

 

Пусть масляный самомассаж станет для вас особым ритуалом, в котором вы сможете преподнести своему телу дар sneha— любви.

Чем полезен массаж

Аюрведический массаж полезен не только для физического, но и для психического здоровья человека, нормализации психоэмоционального состояния.

Массажные процедуры, выполняемые по древнеиндийской технологии, способствуют:

  • Нормализации кровообращения.
  • Укреплению защитных систем человека.
  • Нормализации дыхательных процессов
  • Предотвращению возникновения проблем с пищеварением.
  • Избавлению от накопившихся в организме солей и токсинов.
  • Снятию симптомов многих заболеваний (мигрени, невроза, остеохондроза).
  • Избавлению от усталости и улучшению сна.
  • Также массаж благотворно влияет на состояние кожи: делает ее мягкой и упругой. Постоянный аюрведический массаж позволяет продлить молодость кожи.
  • Также массаж способствует быстрому снижению веса, даже в критических ситуациях.

Аюрведический массаж провоцирует выработку гормона радости, расслабляет мышцы и снимает стресс, чем улучшает психическое здоровье человека, стабилизирует устойчивость к раздражительности.

Абхьянга. Самомассаж шаг за шагом. Часть I

Аюрведическая медицина еще с давних времен помогала излечить многие заболевания и продлить молодость организма. Основной Аюрведической медицины является именно массаж тела. Техника выполнения воздействия на мышцы и ткани тела, используемые масла, атмосфера, при которой проводится процедура, воздействует не только на тело, а на психологический фон.

Процедура является своего рода медитацией, во время массажа человек забывает о проблемах и полностью расслабляется. Также во время процедуры оказывается давление на особые точки на человеческом теле, которые влияют на состояние всего организма. Благодаря этому организм налаживает работу, человек обретает гармонию и умиротворение.

История и польза

В традиционном аюрведическом трактате Чарака Самхита говорится, что “тело человека, регулярно использующего масляный массаж, не пострадает даже при случайных травмах или тяжелой работе. Тот, кто ежедневно совершает масляный массаж, будет приятным в общении, сильным, очаровательным и почти неуязвимым для старости, а все части его тела будет пребывать в гармонии”.

Польза абъянги огромна — массаж делает тело более сильным и выносливым, имеет выраженный омолаживающий эффект, выводит токсины.

Если вы регулярно практикуете йогу, ежедневный аюрведический самомассаж будет дополнительным инструментом релаксации и восстановления тела после тренировок.  

Виды массажа по Аюверде

В зависимости от техники выполнения, необходимого инвентаря и области воздействия

Аюрведический массаж классифицируется следующим образом:

  1. Абьхянга. Данный вид массажа является самыми распространенным во всем мире. Особенностью массажа Абъхянга является использование большого количества теплого эфирного масла. Техника выполнения Абьхянги предусматривает проведение процедуры в 4 руки. При таком массаже растирается все тело, начиная с головы и постепенно переходя к ногам. Благодаря чему, человек обретает гармонию, налаживается работа организма и организм заряжается энергией.
  2. Мукха Абьхянга. Отличие этого вида массажа от Абьхянги выражено в том, что при таком массаже прорабатывается только голова, шея и область декольте. Мукха Абьхянга предусматривает воздействие на определенные участки лица, головы, шеи и области декольте. Массаж также проводится с большим количеством теплого масла. Массаж Макха Абьхянга рекомендован людям, страдающим от бессонницы, частых головных болей, депрессии, усталости. Также этот вида массажа часто используется косметологами, так как он направлен еще и на омоложение и питание кожи лица.
  3. Марма. Этот вид Аюаведического массажа является самым древним. Марма массаж предусматривает воздействие на определенные точки на теле человека. Техника выполнения массажа зависит от того какая именно доши была выведена из равновесия. Массажируют только определенные участки тела. Воздействие оказывается большими пальцами рук. Марма массаж возвращает энергетическое равновесие. Благодаря этому массаж оказывает обще оздоравливающий эффект (выводятся токсины, нормализуется пищеварение и кровообращение, укрепляется иммунная система). Марма массаж рекомендован при таких заболеваниях как: астма, артроз, мигрень. Также он поможет людям, страдающим от давления.Аюрведический массаж - что это такое, виды, техника для лица, головы, шеи и тела. Обучение и отзывы
  4. Кативасти. Данный вид массажа рекомендован людям, страдающим от болей в спине, а также людям, у которых имеются проблемы с позвоночником. Так как во время проведения процедуры все воздействие оказывается только на нижнюю область позвоночника. На эту область накладывается черная чечевица, чечевица укладывается кольцом, плотно прилегая к телу. В цент кольца заливается теплое эфирное масло. Благодаря чему уходит боль, а длительное воздействие теплого масла благотворно влияет на позвоночник, укрепляя его.
  5. Панчакарма. Массаж Панчакарма помогает предотвратить многие болезни. Массаж Панчакарма направлен на укрепление иммунной системы человека, выведение токсинов, улучшение зрения, улучшение психического здоровья. Этот вид массажа рекомендован людям, страдающим от гинекологических заболеваний, заболеваний желудка, анемии, диабета. Также он помогает в лечении психических заболеваний. Панчакарма это не только массаж, кроме него лечение включает в себя еще и клизмы, применение слабительных, кровопускание и полоскание носа. Это все направлено на то, чтобы полностью вывести токсины и вредные вещества из организма, которые и становятся причиной многих болезней.
  6. Широдхара. Широдхара рекомендована людям, страдающим от заболеваний нервной системы, заболеваний сердца и кишечника, мигрени и постоянного стресса. Также этот вид массажа рекомендован людям, страдающим от перхоти и облысения. Техника массажа Широдхары следующая: на особые участки лба, льют тонкой струйкой разогретое масло. В это же время массажируется голова. Поэтому Широдхара полезна еще и для волос.
  7. Нетра тарпана. Нетра тарпана рекомендована людям, страдающим от болезней глаз. Так как массаж направлен на укрепление зрительного нерва, улучшение зрения, нормализацию кровообращения. Кроме этого Нетра тарпана используется еще и в косметических целях, так как массаж помогает предотвратить преждевременное появление морщинок в уголках глаз, разглаживает уже имеющиеся морщины и устраняет черные круги под глазами. Процедура проводится следующим образом: вокруг глаз делают кольцо из теста. В это кольцо заливается теплое масло. После процедуры некоторое время на глаза не должен попадать свет. Поэтому 60-80 мин глаза нужно держать в темной повязке.
  8. Кижи. Кижи рекомендован людям, испытывающим постоянный стресс и психическое напряжение. Массаж выполняется мешочками, наполненными различными лечебными травами. От содержимого мешочков зависит эффект процедуры. Общими полезными свойствами Кижи является: очищение организма, нормализация кровообращения, омоложение кожи, снятие психического напряжения.Аюрведический массаж - что это такое, виды, техника для лица, головы, шеи и тела. Обучение и отзывы
  9. Медовый. В Аюверде используется 8 видов меда, каждый из которых обладает лечебными свойствами. Медовый массаж помогает бороться со многими болезнями (артрит, артроз, вирусные инфекции), снять напряжение и улучшить состояние кожи. Чаще всего в Аюверде используется разогретый мед. Техника выполнения медового массажа зависит от области воздействия и вида меда ( светлый, темный, горный).
  10. Сегментарно-классический. Сегментарно-классический массаж рекомендован людям, у которых имеются проблемы с позвоночником. Во время проведения процедуры прорабатывается каждый отдел позвоночника.
  11. Ратна Абьхьянга. Ратна Абьхянга рекомендована людям, испытывающим постоянный стресс, а также тем людям, которые много времени проводит на ногах. Массаж выполняется с использованием камней, используются холодные и горячие камни. Для некоторых частей тела используются сразу и холодные, и горячие камни (например, для лица). Этот вид массажа расслабляет мышцы, снимает усталость ног и тонизирует.

Какие  масла используются

В зависимости от конституции тела, типа кожи человека, пола и возраста используются такие масла:

  1. Для вата-типа подходят все эфирные масла. Однако лучшего эффекта от процедур можно достичь, используя масло лесных орехов и кунжутное масло.
  2. Для питы типа идеально подходят кокосовое и оливковое масла. Также можно использовать масло жасмина, лаванды, кумина.
  3. Для капхи типа подходят миндальное и горчичное масло, масло корицы, мирры, базилика. Для людей капхи типа необязательно использовать масла, так как люди этого типа меньше всего нуждаются в маслах. Масло можно заменить спиртом.

Также существуют смешанные типы, для них можно использовать масла, рекомендованные этим типам. Масла рекомендуется использовать вместе с лечебными травами, чтобы добиться лучшего результата.

Согласно Аюрведе, разные масла по-разному воздействуют на тело.

  • Кунжутное масло: высоко ценится в аюрведической традиции. Это питательное масло увлажняет сухую кожу. Успокаивает и балансирует вата дошу.
  • Кокосовое масло: охлаждающее масло, которое подходит для кожи склонной к воспалениям и акне. Успокаивает питта-дошу.
  • Масло жожоба: легко впитываясь в кожу, масло жожоба является природным антисептиком. Масло также рекомендуется для питта-доши.
  • Масло миндаля: это легкое и ароматное масло полезно для жирной кожи. Масло гармонизирует капха-дошу.  

Техника выполнения

Проводить аюрведическую процедуру рекомендуется натощак.

Техника выполнения массажа Кижи проходит по следующей процедуре:

  1. Перед проведением процедуры подготавливаются мешочки. В них складывают лечебные травы, и заливается масло.
  2. После чего обмазываются спину эфирным маслом.
  3. Спину некоторое время массажируют руками (не оказывая давления), около получаса.
  4. После на голову наливают холодный отвар из целебных трав. И потом голову обматывают тканью. Это необходимо чтобы голова оставалась холодной, так как иначе во время процедуры может стать плохо.
  5. После этого мешочки обмакивают в горячее масло или отвар из лечебных трав. И воздействуют ими на тело. Движения направлены сверху вниз. Особое внимание уделяется энергетическим точкам.
  6. В конце процедуры несколько минут хлопают по спине.

Техника выполнения массажа Ратна Абьхянга:

  1. Перед процедурой подготавливаются камни.
  2. Голова накрывается специальной повязкой.
  3. Участок смазывается маслом.
  4. Около 20 минут выполняются круговые движения на всю спину (против часовой стрелки).
  5. После чего на особые участки накладываются теплые камни.
  6. Время от времени камни меняются на более горячие.
  7. В конце область, на которую было оказано воздействие, смазывается эфирным маслом.

Важно следить, чтобы камни были постоянно горячими, это самое важное в процессе массажа тела.

Техника самостоятельного массажа

Мукха Абьхянга — это вид аюрведического массажа, который можно проводить самостоятельно.

Аюрведический самомассаж как забота о себе

Делается он так:

  1. Небольшое количество масла (1 с. л.) наливается на темечко. После чего масло растирается круговыми движениями на оставшуюся часть головы, движения такие же, как при мытье головы.
  2. Постепенно нужно переходить к вискам и некоторое время воздействовать на них. В это же время нужно задействовать и уши, уделяя особое внимание мочкам.
  3. После нужно медленно переходить на лицо. От ушей нужно постепенно перейти к подбородку и губам. Потом снова вернуться к мочкам ушей. Потом от ушей к уголкам губ и ноздрям, лбу. От центра лба к вискам и внешним уголкам глаз.
  4. После нужно переходить к шее. Движения должны быть направлены снизу верх. Медленно нужно переходить на обратную сторону шеи.
  5. После шеи нужно переходить к декольте и плечам. Тут можно задействовать всю ладонь, делая ею круговые движения с небольшим давлением.
  6. В конце процедуры масло удаляется полотенцем, и только после этого можно принять ванну или душ.
Аюрведический массаж - что это такое, виды, техника для лица, головы, шеи и тела. Обучение и отзывы
Схема выполнения аюрведического массажа лица.

Каждый участок тела во время массажа должен быть хорошенько проработан. Но не силой, а техникой. Движения должны быть мягкими и аккуратными. Вся процедура должна длиться около 20-25 минут.

Примерная стоимость процедур

Цена массажа зависит от используемых средств, и от того, кем он будет выполняться и где. В разных областях стоимость на натуральные масла отличается, также на цену влияет опыт массажиста. Так как при аюрведическом массаже основное влияние играет правильная техника выполнения, и только опытный специалист способен правильно его сделать.

Приблизительная цена массажа такая:

  • В Москве — от 2000 до 8000 руб.
  • В Московской области — от 1500 до 6000 руб.
  • В Санкт-Петербурге – от 1500 до 6000 руб.
  • В Казани – от 1500-4400 руб.

Стоимость курса массажа приблизительно составляет 15000 руб. Однако, если проводить сразу несколько видов массажа, стоимость курса может превышать 30 000 руб. Аюрведическое лечение поможет устранить симптомы некоторых заболеваний, снять тревогу и усталость.

Противопоказания

Аюрведический массаж полезен для здоровья, но имеет немало противопоказаний.

К ним относятся:

  • Аллергия на масла и лечебные травы.
  • Простуда.
  • Грипп.
  • Бронхит.
  • Кашель.
  • Заболевания кожных покровов.
  • Инфекционные заболевания.
  • Онкологические заболевания.

В таких случаях рекомендуется воздержаться от процедуры, так как она может отрицательно подействовать на здоровье. При возникновении аллергической реакции кожи на используемые масла можно заменить их на другие, более подходящие.

https://www.youtube.com/watch?v=bovJMeMc_os

Массаж по Аюрведе помогает от многих заболеваний (диабета, артроза, артрита), также он способствует снятию напряжения и восстановлению психического здоровья. Такие процедуры благотворно сказываются на коже, омолаживая и питая её. Частое проведение таких процедур поможет продлить молодость организма и сохранить красоту.

 

Сайт, посвященный замечательному человеку - Свами Даши. Йог, мастер духовных практик, победитель шоу "Битва экстрасенсов".

Ваш комментарий:

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Site Footer